Podciąganie neutral 3 x max + regres na wyciągu
10-10-10 + reg.wyciąg: 45 x 20 max mm
Sciąganie podchwytem przodem do wyciagu, rece szeroko 3 x 15
15x40 /15x45 /15x55
Wiosło old schoolowe z podstawek podchwytem 3 x 18
18x35 x 3s
A) Przyciąganie chwytu || do klatki wyc gornego 3 x 15 x 45kg
B) Pullover z linkami wyc gornego 3 x 20 x 15kg
+ szrugsy ze sztangą po 15p
60-80-100-130 + regres wąsko rece: 60 x 25p x 2s
+ aero 30 min po
15 stacjonarny i 15 normalny jako powrót do domu
Filmy: Miałby być foty z podsumowania miesiąca masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają itp... a takto wrzucam krótki filmik nagrany na szybkości po 15min aero wiec pompka już prawie zeszła:
+ oczywiscie na filmiku jakosc zj**ana :/
Jedzenie: 420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
Komentarz dnia: Fajny trning, w polsztandze dołożone ale na nastepnym treningu juz inne cwiczenie silowe bd leciec ;)
a takie miesko potreningowo wpadło:
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-30 21:18:22
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
Po raz któryś już to napiszę, ale zayebista przemiana, pamiętam jak zaczynałeś i to co widzę teraz po raz kolejny mnie przekonuje, że ciężką pracą i zaangażowaniem można bardzo wiele, oby tak dalej!
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Dzięki dzięki, takie komenty najbardziej motywują do działania ! Z bierzocych info: chwyciło sie mnie jakieś g****, rano rewolucja była na wc a tak to od kilku dni mam mega katar i słabo się czuje, ale dzis i tak leci aero 30 min a jutro bary, pewnie te treningi wydłużą czas powrotu do pelnego zdrowia ale...nie wyborażam sobie dluzszej przerwy niż 1 dzien od treningu, moglbym codziennie nacoorviac