Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

To na filmiku to takie ruchanio-dociąganio-szrugsy ma się rozumieć?

No cos takiego niech kazdy nazywa jak tam chce

troche tych kalori juz masz

troche jest ale zylki sie na brzuchu jeszcze przebijają wiec tragedii chyba nie ma, teraz z 1.5tyg nie bd nic dodawał kcal i jak waga ruszy przez ten moment to bd git a jak do tego czasu bd tyle samo to podbije chyba fatem

Panie kucharz, foty żarcia poprosimy Przy takiej ilości żarcia to pewnie już fajne kombinacje można wymąćić

ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie
Czórki
Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein
8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg
8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150
8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg

Przysiad do ławki (taki ćwierć ruch czy cos 3x 12-8
8x150 /12x170 /10x190
8x150 / 8x170 /1.5 x 190

Barbell-End Hack Squats Rampa 20
20x20kg /20x40 /20x60 /12x80
25x20kg /22x40 /22x60 /15x80+od razu drop: 10x60+10x40+25x20kg
20x40 /20x60 /15x80

3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p
3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p

Syzyfki 3 x 18

Lydki:
osle wspiecia
wspiecia jednonóz

Filmy:
150 x 9




95x60kg




Jedzenie:
490 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml oleju lnianego






Komentarz dnia:
Mega rzeźnia... w siadach dołożone 3p na 150 i bardzo mnie to cieszy bo poszlo dosc gładko. potem przerwa 3-4 min i mały regres w siadach... seria trwała dobre 4min ale bateria padła i nie nagrało wszystkiego, na 60kg zrobiłem 95p, potem 5 min zdychałem i leżałem na ziemi a serce j**ało jakby miało wyskoczyć, pompa na noach mnie taka w polowie serii złapała ze jak schodziłem w doł ze sztangą to czułem jak się cos jakby rozrywało na czwórkach Myslalem ze juz bd po treningu i po jakichkolwiek ciezszych/fajnych seriach ale mimo wszystko POLECAM. box squad poszedł dosc dobrze tylko 190 na 1x poszło a nie jak ostatnio na 10x ale gdyby nie ta masakryczna seria to by i 200 poszło na 10x... Reszta jak zwykle do porzygu i zdychania Teraz jestem pare h po treningu a nogi mnie tak bolą/palą ze masakra

snaidanie:
omlete bananowy a na niego polewa z twarogu+slodzik+woda+aromat waniliowy ;) petarda





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-04 20:32:40

95x60 piękny wynik. Będziesz 100 atakował?

BTW, że Korna na siłce byś miał puszczonego, to bym się nie spodziewał.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-11-04 21:22:00

60kg na 95powt, a nie na odwrót

jestes masohista!

nie nie, 100p nie ma opcji, juz nigdy takich zakresów To co sie dzieje teraz z udami to masakra i rezygnuje z box squad bo kolejny raz sie przekonuje ze mam "drobne" stawy i mnie teraz kolana bolą a wydaje mi się ze to właśnie od tego to będzie :/

ps i po takich regresach noga rosnie a nie kurva regresiki na 12p

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-04 22:06:12