Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Nogi
Back squat Rampa 8
8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150

Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12
4 x 12 x 80kg

Wykroki 3 x 10
10x13 /12 x13 /12 x 13

Syzyfki 3 x max
15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru

Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16
16x40 /16x40 /16x40 /14x70 /10x80+10x40

Żuraw 4 x 8 x ccc

Uginanie jednonóż 3 x 15
3 x 15 x 10kg

+ brzuch
Sciaganie linki wyc.gornego 3 x max stos x 15p
Przyciaganie kolan do klatki 3 x 15


Filmy/Zdjecia:

I takie oto leczo sobie potem jadłem:


ps. mega zapycha


Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
25g ryzu, 250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj



Uwagi:
Mega, mega mega trening... Przysiady fajnie weszły, myślałem ze 140 bd sprawiać problemy a nawet fajnie poszło na 8 repów. no ale przy 150 już było ciężko Potem przysiad wąski, flara zachodziłą w samych kolanach. mega sprawa nóżki paliły przednio. Wykroki zrobione na lajtowym ciężarze ale dały w dupe. Potem syzyfki to darcie ryja itp, i prostowanie które mi zabiło czwórki...
Po treningu nóg przez pare godzin mnie ostro bolały, uczucie jakbym pozrywał przyczepy.




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-01 19:45:47

Dobra siła, fajna dieta (pomysły na szamę ) Jedziesz, jedziesz ! ! !

Dzięki dzieki


Btw. Byłem dziś na zakupach i aż zrobiłem sobie fote lodówki bo tak zaj**isvie to wszystko wygląda


Fuun: tak wygląda lodówka pakerowca a nie jakieś 2 fileciki + pare jajek



oczywiscie mięso zostanie wieczorem poporcjowane i zamrożone
Jeszcze zakupiłem 5kg pomidorów i ogórków ale nie zmieściły się na chwile obecną do lodówki




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-03 17:20:06

Klatka Triceps
Wycisk hantel Rampa 8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p
8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p
8x33 /8x39 /8x45 /6x51 + reg 35 x 15

Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 12
3 x 12 x 21kg

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 x 10
10x50 /10x60 /10x70

Rozpiętki 10-12-14-16
10x21 /12x18 /14x 15 /16x7


Tricek:
Pompki na poreczach Rampa 8
8x cc / 8xcc + 5 /8xcc + 10 /8x cc + 12.5 /8xcc + 15

Francus leżąc 4 x 8
8x 35 x 4s

Prostowanie ramienia jednorącz na wyc górnym 5 x 15
5 x 15 x 5kg

+ aero
rano na czczo 25 min
po trenignu 20 min


Filmy/Zdjecia:


Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
25 g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Fajny trening. Pompa na klatce dośc fajna. Tricek za to coś się gorzej spompował ale uj z tym

Ty, podziel się tą lodówką.

dobre foto. już miałem pytać czy ci sie to nie popsuje ale doczytałem że będziesz mroził

ile placisz za kg i gdzie sie zaopatrujesz? np w auchan taniej wychodzi luzem niż paczkowane tylko trzeba patrzeć jakiej "jakości" to mieso leży bo czasami nie zachęca do kupna

a była u nas w biedrze jakaś jednodniowa promocja na mieso po 12 zeta + dodatkowo w intermarche były jajka L na promo po 3.20 więc postanowiłem kupić co nie co

spokojnie zamrażalnik mam pełny

Nie wątpie

Hekade to pojechałeś z tymi zakupami nieźle :D rozumiem że w domu są 2 lodówki ?:D Jedna Twoja Druga reszty mieszkańców :P