Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Plecy
Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10
18x45 /18x50 /15x60 /12x65
18x50 /15x60 /15x70
18x50 /15x60 /15x70 + 8x40 + 8x25

Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8
8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92
8x51 /8x71 /8x91 /8x101

Podciąganie na drążku 4 x max
10-10-10-10
10-8-8-8

Wioslo sztangą w pochyleniu podchwytem 4x12 + dropek
12x60 /12x80 /12x90 /12x100 + nachwyt: 6x130 + 12x80 + 25x40

A) Pullover z linkami wyc gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg
B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 10 x 13kg


Aero:
40 po treningu. Niestety nie dałem rady rano, musiałem wypompowywać wode z piwnicy
20 wieczorem

Filmy/Zdjecia:

Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka
350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek


Uwagi:
Dobry trening. Pompa była ale nie taka jak ostatnio. Trening identyczny tylko zmieniłem wiosło nachwytem na podchwyt, a potem regresem na nachwtycie dokonczylem. Potem superseria co mnie już dobiła i nudne, żmudne ałeroby
Jutro planowo miało być wolne ale chyba zrobie klatke a potem na jakiegoś czita wyskoczę. W sumie już 7tyg redu i nie było ani jednego czita od początku, więc mysle ze lajtowo mogę go wrzucić? Tylko zastanawiam się czy wyskoczyć na jakaś pizze, a tam wiadomo że będzie sporo fatu, czy raczej taki czysty czit domowej roboty skladajacy sie tylko z ww i białka?




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-01 20:05:09

Wedlug mnie jak czit to czit, lepiej latjowo wyjsc na pizze ze znajomymi czy dziewczyna :-

Tez tak myslalem. Ale tez wydaje mi się lepsza oszamac kebsa w bułce + coś do tego z weglami jeszcze, jakimiś platkami z 50-100g podbić. i chyba takie cos zrobie po silce taki posilek zaraz poleci. Chyba najlepsza pora na czita

Zrób mega ciężki intensywny trening, zamiast tam np 45 aero, daj 30 minut mega tempem cardio, na mega zadyszce, i uderzaj normalnie na normalnego czita w granicach rozsądku i nie baw się w dobijanie płatkami :) Takie moje zdanie. Chociaż ja czitów nie miałem raczej, głównie ładowania na końcóweczkę redu. Jednego czita chyba wrzuciłem z tego co pamiętam.

aero zrobie intensywne, ale tak jak ma byc czyli 30 min na czczo i 30 min po treningu ostro. Zaraz po poleci posilek czyli owsiane + bialko a za jakies 15-30min kebsik :D

Jak robisz czita, to znaczy, że nie masz psychiki do tego sportu.

haahaa Antek dla odmiany ma, wp*****lajac pol kg dżemoru na redukcji

Brak Ci doświadczenia. Poza tym nie masz jeszcze tego czucia mięśniowego, więc nie potrafisz słuchać organizmu. Popracuj nad techniką.

Tak serio Bartuś to nie kombinuj z żadnymi płatkami itp. Najlepszy sposób IMO, który polecił mi Luki, a ja dalej kilku osobom - Shit, Marian np - ostatni posiłek danego dnia, wpyerdalasz ile chcesz, bez patrzenia na BTW. Po prostu jeden posiłek, i jesz to na co masz ochotę. Co chcesz i ile chcesz. Kończysz, lecisz w kime. Następnego dnia budzisz sie może lekko podlany, ale mega nabity. Za 2 dni wyglądasz lepiej niż przed czitem

o kurde, o tym nawet nie pomyślałem a taka opcja wydaje się najlepsza. To myslisz ze lajtowo moze się tam znaleźc troche fatu, wegli zlozonych i prostych z np.lodów ? ?

i to ma sens!

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-02 10:15:11