Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Tez tak myslalem kiedyś żeby dobic ino do tego magicznego 40 w lapie ale tez co innego 40 u goscia 165cm a u chopa +180. Co innego na zyle z niziutkim bf a dvpnym, teraz juz tak nie patrze na wymiary bo tylko sie wkurviam ze stoje w miejscu i patrze tylko w lustro i wagę vs obw.pasa. Kiedyś miewalem napady ze mierzylem sie po 3x dziennie ale to juz dawno minelo

KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41

WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s
6x80 + 10x60 + regres: 65x15p

A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem
B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie

Po treningu Aero 25min

Filmy:
41kg




Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj



Komentarz dnia:
BDB. Trening, pompa dość fajna. Jak widac w wypisce lece już całkowicie nowym schematem. Domsy są dość konkrete i prawdopodobnie w tym planie nic nie bd zmieniac dłuższy czas bo bardzo przyjemnie sie tak trenuje ;)

NOGI !!
Front Rampa 8 + drop na koncu
8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały

Prostowanie na prasie 6 x 20

Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p

Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy 3 x 20p x 140kg
A) Syzyfki 3 x max
B) Przysiad wąsko z cc 3 x max

Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem
Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15
MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20



Filmy:

Jedzenie:
-150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu
-100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu
-(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka
- 150g pelnoziarnistej, 200g fileta
-100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja
-100g twarogu, 4 zoltka

~2.5kg warzyw





Komentarz dnia:
Spoko. Trening też nowy i bardzo fajny ;) W frontach zostawiłem zapas 1p więc za tydzien dołoże 5kg na ost serie i mysle ze uda sie wstać na 8-9 repów. Potem prostowanie, tu juz udka miały naprawde dość ale gdzie koorwa, ani połowy treningu nie było Dwojki mozna powiedzieć ze lajtowo zrobione ale dziś mam na nich domsy więc chyba zrobione dość dobrze

Co za warzywa szamiesz i po ile mniej więcej ?

taki standardowy zestaw na dzien to:
1kg pomidorów
05kg marchewki
300-500g szparagi zoltej
troche zielonej sałaty
z 200-300g brokuła

Witaj, od jakiegoś czasu śledzę twój dziennik
i mam pytanie, masz ustalone jakieś przerwy pomiędzy każdą serią?
Stawiasz na dłuższe czy krótsze przerwy?

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-10 23:18:11

Dobra forma, gratulacje :)

Warzywka zawsze na propsie! Jak dobrze, że to ma tak mało kcal i można szamać na potęgę!

Super sylwetka.

BARKI
Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10
10x11/10x13 /10x15 /8x17

Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p

Wycisk z przod szangi 3x8
8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p

A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15
B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg

+Aero 25min

Filmy:
70




Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko





Komentarz dnia:
Bdb trening, postanowiłem poprawić cos szerokos barków i naj**ac wiecej miesa na boki wiec i od nich zaczynam trening pompka elegancka, z unoszenia na bok jestem b.zadowlolony bo myslalem ze 11kg bd sprawiac problem a szło naprawde lekko i dopiero 17 oszukiwałem pod koniec ale bez tragedii