SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 Dniowy plan na mase do poprawek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 517
1.Wtorek:
Klatka:
-wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8
-wyciskanie na plaskiej12,10,8
-wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8
-rozpietki na plaskiej 3x10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8

2.Sroda:
Nogi:
-Przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8
-Prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8
-Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8
-wspiecia na palce 30,25,20
3.czwartek:off
4.Piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,8
-odwrotne rozpietki 12,10,8
-szrugsy12,10,8
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM15,12,10,8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12,10,8
-wyciskanie francuskie lezac 12,10,8
5.Sobota off
6.Niedziela:
Plecy + brzuch
-podciaganie nachwytem 12,10,8,6
-martwy ciag 10,8,6
-wioalowanie sztanga 12,10,8,8 ze zmiana uchwytu

No Pain No Gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 761 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10642
jaki staż, od kogo to skopiowałeś?

kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 517
Staz 2,5 roku ukladalem sam

No Pain No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 517
Poradzi ktos co zmieniczy czy tak zostawic od razu powiem ze nie mam dostepu do wyciagow

No Pain No Gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa wakacyjna

Następny temat

2 x w tyg FBW + Bieganie

BF