SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8866
Siema,
Ułożyłem dietę, proszę o oceny i krytykę :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16lat
Wzrost : 178cm
Waga : 57kg
Dostęp do siłowni : tak
Staż : 1miesiąc
Cel : masa

7:00 Śniadanie

300ML Mleka 3,2% 10g / 9,6g / 14,6g B/T/W
Płatki owsiane 100g 11.9 / 7.2 / 62.4

Razem 21,9g / 16.8g / 77g

= 562 kcal


9:40 Śniadanie w szkole

Kromka chleba żytniego razowego + twaróg

Chleb (obstawiam, że 1kromka to ok. 80g? ) 4g / 1,4g / 36g
Twaróg (do kromki ok. 50g) 9g / 5g / 1,7g /

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal


11:30 robie się głodny zjadam kolejną kanapke jak wyżej

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal

12:25 albo 13:20 zjadam kolejną

razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal

(Zawsze jem 3 lub 4)

Obiad 15:30

100g piersi 21.5 / 1,3 / 0
100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5

razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal

Przed treningiem ok. godz 18 jem zazwyczaj to co zrobilem sobie na obiad czyli piers + ryz/makaron albo jakaś rybka, ewentualnie 150g makaronu + 3jajka jak mięsa nie ma ;/

Przed treningowy 18:00

100g piersi 21.5 / 1,3 / 0
100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5

razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal

Po treningowy 21:00
Banan, albo dwa. ok 40g węgli 160
jajecznica z 4jajek 30 / 25 / 2
chleb razowy 120g 7 / 2 / 55 617,6kcal

Ogółem

kcal - 2872
Białka 155g, to wychodzi aż 2,7g/kg
tłuszcze 69g to wychodzi 1,2g/kg
węglowodany 415,7 to aż 7,28 (chyba sie w obliczeniach pomyliłem :> )

Dodam, że nieraz nie mam czasu zrobić sobie 2obiadów, dlatego też myślę o TREC Mass XXL. Czy jest sens kupić tego gainera 3kg, i zobaczyć jakie będą efekty z taką diętą + gainer w razie kiedy nie będę mógł zjeść pełnego posiłku? 60-70g gainera piłbym jeszcze bezpośrednio po treningu.

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8866
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8866
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8866
pomoze ktos bo od jutra chce ja zaczac stosowac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Obliczyłeś ile do tej pory spożywałeś kcal czy niezbyt nie wiem czy nie za duży skok na pewno ww są przesadzone

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8866
do tej pory nie liczyłem - na śniadanie jadłem 2-3kromki razowego + dżem, szynka lub ser coś w tym stylu. W szkole jadłem też 3kromki(podwójne) razowego z twarogiem lub szynka i serem. Na obiad jadlem zupe + 2gie danie jak nie bylo to cos kminilem jakis ryz,makaron + mieso a jak byl deficyt miesa to makaron + jajka . I na kolacyje jadlem 2kromki pojedyncze razowego i szedlem spać ;p Wiec to bedzie o wiele mniej. Pozatym nie zawsze bede mial mieso. Czy sa jakies produkty ktore moge w nadzwyczajnych momentach wymienić na jeden dzień z mięsem? Np. może być przed treningiem makaron z jajkami? Albo coś w tym stylu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przelicz więc na oko i podbij to o 500kcal
co do zmian w diecie zobacz dział kuchnia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower Spiningowy do 1000zł

Następny temat

Dieta na 0 do oceny.

WPC zestaw