Wiek 15
Waga 65kg
Wzrost 177cm
Cel do osiągnięcia Przede wszystkim chcę uzyskać kaloryfer, jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała.
Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch
Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to 0.
Poniedziałek:
2x80 brzuszków
2x15 pompek
skoki na skrzynie
2x20 przysiady(z plecakiem 5kg)
30 grzbietów
skip A,B
5min bieg w miejscu
Wtorek:
W ten dzień mam wf na którym staram się nie obijać, następnie w domu wykonuje te ćwiczenia każde po 30 powtórzeń.
Środa:
2x80 brzuszków
2x15 pompek
skoki na skrzynie
2x20 przysiady(z plecakiem 5kg)
30x unoszenie nóg
skip A,B
5min bieg w miejscu
Czwartek:
Tak samo jak wtorek
Piątek:
2x15 pompek
skoki na skrzynie
2x20 przysiady(z plecakiem 5kg)
30x unoszenie nóg
skip A,B
5min bieg w miejscu
Sobota:
Tak samo jak wtorek tyle że bez wf-u.
Na koniec dodam że trening wykonuje zawsze w godz. 18:00 trwa mniej więcej 40min. Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenieniu tego planu, wiem że na pewno jest dużo do poprawy ponieważ tak jak pisałem jestem zielony w te sprawy. Zawsze robię rozgrzewkę i rozciąganie po ćwiczeniach. Myślałem aby dodać te ćwiczenia pozostałe do dni kiedy robię ćwiczenia na brzuch tyle że po ich skończeniu. Jeżeli chodzi o przyrządy niestety na razie nic nie posiadam. W razie jakiś pytań proszę pisać to dopowiem. Pozdrawiam i czekam na pomoc ;)
Zmieniony przez - David. w dniu 2012-12-05 15:44:42