co zrobic z tym fatem??

Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg wiadomo zmniejszyc bf% ale poprawic sylwetke wyglad i osiagi chcialbym podniesc brzuch na wysokosc klatki prosze was bardzo o pomoc.pozdrawiam wszystkich forumowiczow serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 39-40

Obwód talii: 105

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: pracownik fizyczny, szkoda w weekendy zaczna sie spacery z pieskiem:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4x tygodniu rower wypady weekendowe pilka nozna siatkowka

Odżywianie: jem co pod reka staram sie jesc malo kalorycznie ale jak wpadnie czekoladka to niepopuszcze nie lubiue zbytnio miesa jem szynke z indyka i kurczaka rozne formy warzywa lubie sery i przetwory mleczne bardzo lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen jedynie z miesem ale to jak bym musial to bym jadl

Stan zdrowia: jestem zdrowy nie mam zadnych dolegliwosci oprocz otylosci:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3-4 razy na tydzien aeroby i hiit nie mam pojecia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna fat burner vinstrol

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje jakies suplementy redukcyjne najlepsze nie chodzi juz o cene

Stosowane wcześniej diety: diety moze nie az takie ale przewaga warzyw w dziennym jedzeniu

Na szybką redukcję znamy dietę i ćwiczenia. A Ty nic się nie nauczyłes przez ten czas... Oprócz nazw spalaczy oczywiście

No i co? Kto ma napisać dietę? Kto podać propozycje treningów? Poczytaj trochę i napisz coś sam, poprawimy z przyjemnością, a i zapewne coś podpowiemy. Powodzenia

mięso to podstawa.
przeczytaj posty podwieszone.

pzdr/

jak poczytasz to już sam będziesz wiedział co robić

moj dzien
1 sniadanie 4 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka drobiowa+salata + maslo
2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka lub serem

obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr

podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek

kolacja 2 kromki chleba z salata serkiem pomidorem




czy to jest dobra dieta niezaduzo tego co proponujecie zmienic lub moze wszystko robie zle ?? prosze o poprawienie

jezeli chcesz zrzucic kilogramy to wyrzuc ten chleb... maks 3 kromki na dzien!!!!!!!!!

Tragedia z tą dietą.
Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Siebie, potem odejmij od tego 500 Kcal i tyle musisz jeść. 5-6 posiłków. WIęcej białka! chleb zamień na ryż brązowy, makarony razowe, kasze, płatki owsiane górskie. Zrezygnuj z płątkó kukurydzianych i pieczywa ryżowego.

Emillioa dlaczego trzy a nie 2 i siedem ósmych?!...

1 sniadanie 4 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka drobiowa+salata + maslo
śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana

2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka lub serem
brzuch na wysokość klatki powidasz? To nie przy tym zestawie Białko pełnowartościowe z chudego mięsa/ryb + warzywa zielone i czerwone + zdrowy tłuszcz: oliwa/tran/lniany + węglowodany ewentualnie

obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr
jw


podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek
nie znasz nic innego poza chlebem???

kolacja 2 kromki chleba z salata serkiem pomidorem
węglowodany na redukcji można jeść na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych, ale i tak lepiej jest z nich jak najbardziej rezygnować. Wieczorem długo wchłanialne białko z twarogu + warzywa

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-27 11:36:14

mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne potrawy z tego typu zarcia bo tak sama kasze czy makaron:/ ohyda prosze pomozcie.jak myslicie walnac cykl cell pumpem i jakims bialkiem czy teraz nalezaloby sie wyrzezbic do lata? chodzi mi o to zeby ladnie wygladac ale jak zrzuce 10-15 kg to bede chudzinka co? Dobra nie mieszam juz chodzi o redukjcje 10 najlepiej 15kg w dol rzezba cialka jakie do tego odzywki? glutamine jakies aminokwasy do tego jakis spalacz thermo fat burner?? clenburexin bedzie dobry pomocy zblizaja sie wakacje jak tu dobrze wygladac z tym smalcem i jeszcze 7 czerwca Global gathering w poznaniu !!! szczerze to teraz chodzi mi o dobry wyglad na wakacje czyli mozecie stwierdzic ze ejstem sezonowcem lecz tak pomyslalem glebiej sie zastanowilem zaczne stosowac wasze diety dobrze sie odzywiac i brnac do przodu po wakacjach zabierzemy sie za mase zeby miec co spalac po zimie poradzcie pozdrawiam wszystkich ingerujacych w pomoc mnie :)

tu
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
a jak Ci nie pasuje, to tu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wogóle tu
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

witam wszystkich nie dam rady na***alem sie znow dzis 3 dzien bez treningu nie mam motywacji nie dam rady mam zawsze wymowke jutro nadrobie z***cie mnie zmieszjacie z blotem moze cos to da k.....wa jestem do bani