SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Witam prosił bym o ocene treningu 3x FBW dla osoby zaawansowanej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 227

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1626
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat

wzrost 186cm waga 90 kg

PONIEDZIAŁEK FBW A

1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6
2. Nogi: Wspięcia na palcach w siadzie 4s MAX 50s
3. Plecy: Martwy ciąg 4s 12-10-10-8
4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
5. Barki: Wyciskanie sztangi z za karku 3s 12-10-8
6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8

ŚRODA FBW B
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem 4s 12-10-8-6
3. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-10
4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 4s 12-10-8-6
5. Klatka: Rozpiętki na bramie 4s 12-10-10-8
6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8
7. Biceps(Przedramie): Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 15-12-12

PIĄTEK FBW C
1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s 12-10-8-6
2. Nogi: Wspięcie na palcach stojąc 4s MAX 50s
3. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x MAX
4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
5. Barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s 15-12-10-10
6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3s 12-10-8

Przy zmniejszaniu powtórzeń dodaję cięzar ..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Plan nie wygląda źle jednak ten zakres powtórzeń bym bardziej zbliżył. Po co stosujesz taki rozrzut od 12 do 6 powt?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1626
a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
pumadruid
a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ?


Nawet mógłbyś dać stałą ilość powtórzeń w treningu np 12 lub 10 i co kilka tygodni jak progres w ciężarach zwolni obniżyć o 2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i progresować dalej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przedzial powtórzen na mase bedac na bombie