Czy mój trening jest dobry?

Witam.

Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni:

PONIEDZIAŁEK (klatka)
- rozgrzeweczka
- butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie na płaskiej ławeczce (4 serie) 12,10,8,8 powt.
- wycisanie na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie_ 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie na skośnej ławeczce (głowa niżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt.

ŚRODA (biceps + triceps)
- rozgrzewka
- uginanie przedramion z hantlami (4 serie) 10,8,6,6 powt.
- bramka (biceps) (4 serie) 10,8,6,6 powt.
- prostowanie ramion na wyciągu pionowym (4 serie) 12,10,8,8 powt.
- modlitewnik (4 serie) 10,8,6,6 powt.
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) 12,10,8,8 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie) 10,8,6,6 powt.

PIĄTEK (plecy, nogi, barki)
- prostowanie nóg na krześle (4 serie) 15 powt.
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie) 15 powt.
- Wspięcia stóp na palcach stojąc (4 serie) 15 powt.
- Wyciskanie sztangi (barki) (4 serie) 10 powt.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku (4 serie) 12,10,8,8 powt.
- kaptury (4 serie) 12,10,8,8 powt.

No to to by było na tyle. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to proszę śmiało pisać. Chętnie się dowiem jak można ulepszyć lub wogóle zmienić mój trening ;]
Pozdrawiam

Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie

Ułóż sobie w oparciu o taki schemat
Poniedziałek
Klata + tricpes
Środa
Plecy + biceps
Piątek
Barki + nogi + przedramie
Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta

Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii powtórzenia w przedziale 8-12 wrzuć plan i poprawimy pozdro

podział tak jak sugeruje rion.
IMO za dużo ćwiczeń na klatkę, biceps,tric jak na twój staż, ale specem nie jestem.
no i nie widze przysiadów. masz jakieś przeciwskazania? nie masz stojaków? jeśli nie to rób przysiady, przy nich prawie całe ciało pracuje.
pozdro

A czy przypadkiem nie jest tak, że nie można robić klatki z tricepsem bo po zrobieniu klatki triceps jest już zmęczony??
Z tego co zrozumiałem to na biceps i triceps powinienem robic od 9 do 12 serii a na klatkę od 12 do 16 tak? I serie np. 8,10,10,12?

jeżeli wyciskasz dobrze technicznie to triceps powinien być rozgrzany a nie zmęczony. z czasem powinieneś to wyczuć jak ci sie lepiej ćwiczy. na pewno nie przetrenujesz tricepsa jak sie zastosujesz do wszystkich porad. jak masz problem z ułożeniem planu to czemu nie spróbujesz postów podwieszonych? chyba są w tym dziale.