vball
Witam,
Skomponowałem dietę i proszę abyście ocenili/poprawili błędy. Korzystałem z dziennika Vitalmaxa.
dane: wiek: 22, waga: 77, wzrost 180, typ budowy: raczej endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0.
1) 12:00 pobudka:
mleko 2% 400g
platki owsiane 70g
orzechy wloskie 20g
rodzynki 40g
jakies warzywa np marchew
białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal.
2) 15:00 Przedtreningowy:
Ryż brązowy 115g
piers kurczaka 100g
białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal
Trening 16:00
3) 17:00 Potreningowy:
Ryż biały 115g
pierś kurczaka 100
białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal
4) 20:00
Jajecznica 200g
poledwica sopocka 30g
oliwa z oliwek 10g
kromka chleba razowego
jakies warzywka
białko 31g, tłuszcze 32g, węgle 26g, 514kcal
5) 22:00 przed robotą
Chleb razowy 200g
poledwica sopocka 30g
jakies warzywa
białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal
Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka.
6) ok 2:00 przed snem
twaróg półtłusty 200g
białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal
----------------------------------------
wg Vitalmaxa dostarczyłem [g/kgmc] białko 2,2; tłuszcze 1.0; węgle: 5,0 i 2940kcal.
Teraz pare pytań:
1.) Czy dodać carbo przed/po treningu ? czy wszama starczy ?
2.) Potreningowy ma być dostarczony <30min po tren. a przedtreningowy ? godzinka przed starczy ?
3.) Do tego dojdzie omega 3,Polecacie jakieś witaminy ? Ogólnie dorzucić jeszcze jakąś suplementację ?
4.) Nie przepadam za twarogiem, serkami wiejskimi itd. Czy z powodzeniem mogę to zastąpić jakimś białkiem z puszki ? Czy lepiej nie ?
Dobra krytykujcie :P.
Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-07 17:49:45
Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-07 21:53:31
Skomponowałem dietę i proszę abyście ocenili/poprawili błędy. Korzystałem z dziennika Vitalmaxa.
dane: wiek: 22, waga: 77, wzrost 180, typ budowy: raczej endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0.
1) 12:00 pobudka:
mleko 2% 400g
platki owsiane 70g
orzechy wloskie 20g
rodzynki 40g
jakies warzywa np marchew
białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal.
2) 15:00 Przedtreningowy:
Ryż brązowy 115g
piers kurczaka 100g
białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal
Trening 16:00
3) 17:00 Potreningowy:
Ryż biały 115g
pierś kurczaka 100
białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal
4) 20:00
Jajecznica 200g
poledwica sopocka 30g
oliwa z oliwek 10g
kromka chleba razowego
jakies warzywka
białko 31g, tłuszcze 32g, węgle 26g, 514kcal
5) 22:00 przed robotą
Chleb razowy 200g
poledwica sopocka 30g
jakies warzywa
białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal
Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka.
6) ok 2:00 przed snem
twaróg półtłusty 200g
białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal
----------------------------------------
wg Vitalmaxa dostarczyłem [g/kgmc] białko 2,2; tłuszcze 1.0; węgle: 5,0 i 2940kcal.
Teraz pare pytań:
1.) Czy dodać carbo przed/po treningu ? czy wszama starczy ?
2.) Potreningowy ma być dostarczony <30min po tren. a przedtreningowy ? godzinka przed starczy ?
3.) Do tego dojdzie omega 3,Polecacie jakieś witaminy ? Ogólnie dorzucić jeszcze jakąś suplementację ?
4.) Nie przepadam za twarogiem, serkami wiejskimi itd. Czy z powodzeniem mogę to zastąpić jakimś białkiem z puszki ? Czy lepiej nie ?
Dobra krytykujcie :P.
Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-07 17:49:45
Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-07 21:53:31
Krzysztof Piekarz
dj666
Aragh
