Dieta na mase do oceny

I posiłek 7-8
Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej
+
mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego + warzywo

II posiłek 11-12
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej
+
200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 60g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka / 50g makrela wędzona
+50g sera żółtego / 10ml oliwy + warzywo

III posiłek – przedtreningowy 14-15
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+
100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka
+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka + 10ml oliwy z oliwek.

TRENING
Bezpośrednio po treningu
Banan

IV posiłek – potreningowy 17-18
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka + 10ml oliwy z oliwek.

V posiłek 21-22
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej
+
200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 60g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka / 50g makrela wędzona/ 3 jaja kurze całe
+50g sera żółtego / 10ml oliwy + warzywo

wiek 18 wzrost 174 waga 63

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną.

Wrzuć swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

To co przedstawiłeś jest mocno poza Twoim zapotrzebowaniem kcal.

moje zapotrzebowanie kcal wyosi z aktywnoscia 2800kcal. + jakies 300/400 zeby mi masa szła.

nie da sie tej diety jakby wrzucic na taki zrzut bo mam kilka opcji na posiłki. i nie ustale z góry co zrobie danego dnia. Jednego zjem wiecej np ryzu a w drugim wiecej chleba razowego..

I posiłek

Platki owsiane 60g / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej
+ 10ml oliwy

II posiłek
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy

III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu

Duży banan




IV posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

V posiłek
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy


VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia


Stosowałem coś w tym stylu ale były z male przyrosty. i w tej diecie byo jak dla mnie białka za duzo. Czy sie mlę i była ok?

Gdzie są makroskładniki? to podstawa w wyliczeniach.

Pomieszałeś. Po prostu wrzuć przykładowy swój dzień.

nie obliczałem tak..

nie liczyłem tak. Bardziej na oko..

I posiłek 7-8
Platki owsiane 70+50g różności / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 140g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
2 jaja kurze całe / 60g twarogu / 50g makrela wędzona/ 100g serka wiejskiego/ 40g polędwicy sopockiej
+
mleko / 10ml oliwy/ 30g sera żółtego/ jogurt naturalny 100g + warzywo/ owoc

II posiłek 10-11
140g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej / mąka razowa 100g
+
150g serka wiejskiego / 80g twarogu / 50g polędwicy sopockiej / 60g kurczaka / 50g makrela wędzona / 2jaja kurze
+30g sera żółtego / 10ml oliwy/ jogurt naturalny 100g + warzywo/ owoc

III posiłek – przedtreningowy 13-14
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka
+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka

TRENING
Bezpośrednio po treningu
Banan

IV posiłek – potreningowy 16-17
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+
100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka

V posiłek 19-20
75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 50g ryżu białego / 50g mąki razowej / 50g ryżu brązowego / 50g kaszy gryczanej/ mąka razowa 50g/ platki owsiane 50g
+
100g serka wiejskiego / 50g twarogu / 40g polędwicy sopockiej / 50g kurczaka / 50g makrela wędzona/ 2 jaja kurze całe
+30g sera żółtego / 10ml oliwy + warzywo/ owoc

VI posiłek 21-22
50g pieczywa/ 100g banana/ jogurt naturalny 60g
+
200g serka wiejskiego/ 3 jajka/ 100g twarogu