SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia / poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52
Witam!
Proszę o sprawdzeniu treningu:

Poniedziałek
1. wyciskanie leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
2. podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 12, 10, 8, 6, 4
3. rozpiętki leżąc - 12, 10, 8, 6, 4
4. pompki robione na poręczach - 3x 20

Wtorek:
1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4
2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12
3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12
4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4
5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10

Środa:

1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10
2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15
3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max
4. francuskie wyciskanie 5 x 10

czwartek = poniedziałek
piątek = wtorek
sobota = środa

WL 110 kg
waga: 73 kg
wzrost : 184 cm
staż: z przerwami ok 2 lata
wiek 20 lat
dodatkowo bardzo szybka przemiana materii




Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:27:07

Zmieniony przez - grabarz100 w dniu 2010-04-22 12:28:01

Martwy sezon dla grabarza

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46624 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-22 19:17:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52
czy ktos mogłby sprawdzić mój plan treningowy? i ewentualnie pomoc mi w zmianie?:)

Martwy sezon dla grabarza

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na cyklu

Następny temat

Przysiady ze sztangą

Masa