SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na cyklu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1137 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054
Witam,
Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 86

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : 2B/ 4WW/ 1T

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :






Wtorek (klatka+przedramie):

1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
2) Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4s 10 pow
3) Rozpietki lezac na laweczce na skosie glowa w gore 4s 12-10pow
4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow
5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow
6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow


Sroda(plecy+kaptury+nogi)

W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog

1) Podciaganie 4s MAX
Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow
2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8
Wypychanie ciezaru na maszynie pol lezaco palcami nog 4s 12-15
3) Przyciaganie uchwytu do brzucha pol lezac 4s 12-10pow
Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow
4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8
Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow
5) Kaptury 4s hantlami 12-15pow
Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow


Piatek(barki+kaptury)
1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/8/6
2) Wyciskanie hantli sprzed glowy 4s 12/10/8/8
3) Unoszenie ramion w przod hantlami 4s 12-10pow
4) Unoszenie hantli bokiem w gore stojac 4s 12-10pow
5) Kaptury 4s 12-15pow


Sobota (biceps+triceps+przedramie+nogi)

Nogi robie tak samo jak w Srode na przemian.

1) Uginanie ramion hantlami stojac z suplinacja 4s 10-8 pow
Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15 pow
2) Uginanie ramion sztanga stojac waski chwyt 4s 10-8 pow
Wspiecia na palcach na hack-maszynie 12-15 pow
3) Uginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt 4s 10-8pow
Przysiady na skosnej hack maszynie 4s 12-10 pow
4) Triceps, prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 10-8 pow
Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow
5) Francuzy w siadzie 4s 12-10 pow
Uginanie nog w lezeniu 4s 12-15 pow
6) pompki na poreczach 4s 12-10 pow
Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow
7) Przedramie sztanga podchwyt 4s 12-15 pow
8) Przedramie hantlami nachwyt 4s 12-15 pow



Prosze o ocene.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: reakreacyjnie wszystko;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2 B/ 4WW/ 1T

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ...

Do odważnych świat należy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy cykl, nowy plan

Następny temat

trening do sprawdzenia / poprawy

Fruzelina