sqniarz
Witam
Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja waga podskakuje do 80 kg ale wystarczy że jednego dnia opuszczę ze 2 posiłki i waga znowu wraca do 77 kg. Mam więc pyatnie czy przy takiej intensywności treningów posiadając szczupłą sylwetkę i szybką przemiane materii można osiągnąć zamierzony przeze mnie cel.Dodam że moje wyniki siłowe nie są dość imponujące. Na siłowni trenuje metodą bodybuilding a trening wygląda nastęująco:
1. Przysiad 3 serie (max. 110)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie(max. 60 kg)
3. Martwy ciąg (chwytem sumo) 3 serie(max 80 kg)
4. Skręty tułowia w siadzie równoważym z obciązeniem 3x30
5. Przysiad na maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg)
6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg)
7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg)
8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę
9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15
10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)
Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja waga podskakuje do 80 kg ale wystarczy że jednego dnia opuszczę ze 2 posiłki i waga znowu wraca do 77 kg. Mam więc pyatnie czy przy takiej intensywności treningów posiadając szczupłą sylwetkę i szybką przemiane materii można osiągnąć zamierzony przeze mnie cel.Dodam że moje wyniki siłowe nie są dość imponujące. Na siłowni trenuje metodą bodybuilding a trening wygląda nastęująco:
1. Przysiad 3 serie (max. 110)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie(max. 60 kg)
3. Martwy ciąg (chwytem sumo) 3 serie(max 80 kg)
4. Skręty tułowia w siadzie równoważym z obciązeniem 3x30
5. Przysiad na maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg)
6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg)
7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg)
8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę
9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15
10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)
Krzysztof Piekarz
