SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sztuki Walki Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
Witam

Mam juz za sobą mase, kończe własnie redukcje i w pazdzierniku planuje wejsc na kolejną mase. Tyle ze wracam na mate 4 treningi w tygodniu głównie zapasy i bjj. Czy można zrobić mase nie bedac na siłowni? Moge dorzucić jakas podstawą ławke płaską i skos bo sztanga w klubie jest ale nie beda to tak zaawansowane cwiczenia jak pełen cykl na siłowni. W zapasach i bjj pracują cięzko wszystkie mięsnie wiec moze sie udać?

makro sie liczy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2281 Napisanych postów 29530 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286668
Podczas intensywnych treningów ( szczególnie zapasów ) spala się ogromne ilości kcal, więc ciężko jest zrobić nadwyżkę kcal, tutaj wrzuciłbym dużo suplementacji i regeneracji.
Musiałbyś rozpsiać rozkład treningu w tygodniu ( z uwzględnieniem intensywności treningów 0 bo co innego trening BJJ stricte techniczne, a co innego trening wytrzymałości siłowej czy sparingi na zapasach

a jak coś to nie ten dział :D
więc najlepiej jakbyś diete też wrzucił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
pytam sie ogolnie o zasade bo to ze złapać nadwyżke jest trudno to sie spodziewam :). Ale nie mam zamiaru już dużo tyć jak podczas poprzedniej masy wystarczy mi te 6-7kg a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to mięsnie będą sie rozrastać bez typowego siłowego treningu? choć z tego co widze to zapasy i bjj są mega cięzkie i całe ciało pracuje


Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-08-15 19:09:19

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2281 Napisanych postów 29530 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286668
dlatego pytam się o SZCZEGÓŁOWY rozkład treningów, bo nie wiem czy jesteś amatorem, czy srednio-zaawansowanym czy sportowcem. Masz jakiś pas w BJJ ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
Trenowałem 3 lata bjj zapasy i muay thai. Pozniej 18 miesieczna przerwa - 6 miesiecy chory pozniej 8 miesiecy masa i 4 miesiace redukcji wlasnie koncze i powrót. Mam 8 walk w MT za sobą takze stawiałbym sie jako srednio-zaawansowany w parterze zwłaszcza wczesniej kładłem nacisk na MT. Co do szczegółowego rozkładu treningów bede wiedział dopiero od wrzesnia jak wrócę bo w sierpniu jest przerwa. Z tego co pamietam jak bywało to raz w tygodniu technika + wytrzymałość i 3x w tygodniu technika + sparingi. 1x zapasy 3x bjj

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-08-15 19:33:39

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2281 Napisanych postów 29530 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286668
aha to mniej wiecej wiem :)
Możliwe jest przyrost jak najbardziej, oczywiście do pewnego stopnia tylko :) gdyż potem mięśnie będą potrzebowały konkretnego bodźca jakim jest trening siłowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
wiadomo ze nie tak jak na siłowni ale wazne ze chcoiaż utryzmam obecną wypracowaną i może bedzie lekki przyrost. Dzięki wielkie za pomoc!

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11330 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190696
Najlepiej sprawdzi Ci się Carb Cycling mówię z doświadczenia , dnt węgle na noc tłuszczu sporo.
DT po treningu węgli(bały ryż/kleik ryżowy, rodzynki,miód sok z ananasa) w opór tłuszcz nisko.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2281 Napisanych postów 29530 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286668
J.W
dobry pomysł
miałem fightera zawodowca pod skrzydłami i CC sprawdziło się idealnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do ocenyy

Następny temat

Jak przejść z redukcji na masę? Kilka pytań

BF