Sztuki Walki Masa

Witam

Mam juz za sobą mase, kończe własnie redukcje i w pazdzierniku planuje wejsc na kolejną mase. Tyle ze wracam na mate 4 treningi w tygodniu głównie zapasy i bjj. Czy można zrobić mase nie bedac na siłowni? Moge dorzucić jakas podstawą ławke płaską i skos bo sztanga w klubie jest ale nie beda to tak zaawansowane cwiczenia jak pełen cykl na siłowni. W zapasach i bjj pracują cięzko wszystkie mięsnie wiec moze sie udać?

Podczas intensywnych treningów ( szczególnie zapasów ) spala się ogromne ilości kcal, więc ciężko jest zrobić nadwyżkę kcal, tutaj wrzuciłbym dużo suplementacji i regeneracji.
Musiałbyś rozpsiać rozkład treningu w tygodniu ( z uwzględnieniem intensywności treningów 0 bo co innego trening BJJ stricte techniczne, a co innego trening wytrzymałości siłowej czy sparingi na zapasach

a jak coś to nie ten dział :D
więc najlepiej jakbyś diete też wrzucił

pytam sie ogolnie o zasade bo to ze złapać nadwyżke jest trudno to sie spodziewam :). Ale nie mam zamiaru już dużo tyć jak podczas poprzedniej masy wystarczy mi te 6-7kg a przy 70kg nawet jakbym musial jesc 3000-3500kalorii tak jak konczyłem poprzednia mase majac 84kg to dałbym rade. Stąd pytanie - jeśli złapie nadwyżke wraz z odpowiednim makro to mięsnie będą sie rozrastać bez typowego siłowego treningu? choć z tego co widze to zapasy i bjj są mega cięzkie i całe ciało pracuje


Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-08-15 19:09:19

dlatego pytam się o SZCZEGÓŁOWY rozkład treningów, bo nie wiem czy jesteś amatorem, czy srednio-zaawansowanym czy sportowcem. Masz jakiś pas w BJJ ?

Trenowałem 3 lata bjj zapasy i muay thai. Pozniej 18 miesieczna przerwa - 6 miesiecy chory pozniej 8 miesiecy masa i 4 miesiace redukcji wlasnie koncze i powrót. Mam 8 walk w MT za sobą takze stawiałbym sie jako srednio-zaawansowany w parterze zwłaszcza wczesniej kładłem nacisk na MT. Co do szczegółowego rozkładu treningów bede wiedział dopiero od wrzesnia jak wrócę bo w sierpniu jest przerwa. Z tego co pamietam jak bywało to raz w tygodniu technika + wytrzymałość i 3x w tygodniu technika + sparingi. 1x zapasy 3x bjj

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-08-15 19:33:39

aha to mniej wiecej wiem :)
Możliwe jest przyrost jak najbardziej, oczywiście do pewnego stopnia tylko :) gdyż potem mięśnie będą potrzebowały konkretnego bodźca jakim jest trening siłowy

wiadomo ze nie tak jak na siłowni ale wazne ze chcoiaż utryzmam obecną wypracowaną i może bedzie lekki przyrost. Dzięki wielkie za pomoc!

Najlepiej sprawdzi Ci się Carb Cycling mówię z doświadczenia , dnt węgle na noc tłuszczu sporo.
DT po treningu węgli(bały ryż/kleik ryżowy, rodzynki,miód sok z ananasa) w opór tłuszcz nisko.
Pozdrawiam

J.W
dobry pomysł
miałem fightera zawodowca pod skrzydłami i CC sprawdziło się idealnie