Leon23
Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac
Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy.
https://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace
czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest artroskopia kolana ktora mialem miesiac temu takze nie moge go obciazac za mocno.) Z gory dziekuje za wasze srogie oceny:)
ATC
brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne)
5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu)
7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy)
10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)
11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P
ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila
Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy.
https://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace
czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest artroskopia kolana ktora mialem miesiac temu takze nie moge go obciazac za mocno.) Z gory dziekuje za wasze srogie oceny:)
ATC
brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne)
5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu)
7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy)
10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)
11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P
ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila
Leon23
Krzysztof Piekarz
