SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW priorytet barki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3363
Witam.jestem na tym forum juz od dosc dawna i postanowilem napisac nowy temat.Mam prosbe odnoscnie mojego obecnego planu FBW aby zmodyfikowac go delikatnie pod katem barków bo najbardziej mi na nich zalezy (odstaja delikatnie).Mam 23 lata trenuje regularnie 6 miesiecy wczesniej kilka przygód bylo po 3-4 miesiace teraz postanowilem zajac sie tym na powaznie)


mój plan treningowy FBW A/B 3x w tyg (a,b,a,b,a,b)

A.
1.przysiady 3x12 progresja
2.lydki 2x30
3.wycikanie na plaskiej 12/9/6 prog
4.wioslowanie sztanga 3x10
5.wyciskanie na barki 15/12/9
6.wyciag nachwytem(nie mam drazka) 3x10
7.sciaganie drazka(triceps) 12/10
8.biceps sztanga 12/10
9.brzuch

B
1.przysiady 3x12
2.lydki stojac 2X30
3.wycikanie na skosie 12/9/6
4.martwy ciag 12/10,10
5.wycikanie zza karku 15/12/9
6.wyciag nachwytem 3x10
7.sciaganie drazka(triceps) 12/10
8.uginanie sztangi 12/10
9.brzuch

bic 43cm ,klata 118cm,pas 100
przysiad:80X12(nie mam stojaków musze sam zarzucac).klatka 110kg martwy 135X15 brak obciazenia)

dzieki z góry za rady;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 106

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 6miesc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag górny

Dieta: jest git obwody leca w góre pas w dól waga w miejscu;)kuraki ryze makarony itp itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kiedys monop teraz bialko kazeinka na noc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening redukcyjny

Następny temat

Taki przyrzad.

WHEY premium