SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy interwałach w domu, oraz z wyliczeniem BWT

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 271

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
witam, staram się ułożyć diete redukcyjną pod siebie, no i problemów jest sporo. pierwszy to wiadomo portfel, musi byc jak najtaniej przy czym podroby raczej odpuszczam. Drugi to wyliczenie zapotrzebowania, przy wzroście 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a dostarczać 2814kcal przy czym białek jedynie 15% 423kcal =106g białek. z tego co czytam na forum w większości wątków experci piszą by dawać 2g białka na kg masy ciała. także to jedno z kluczowych dla mni pytań, kolejne to

BMR to wyliczyłem

‭1 048+1094-137-161 =1844
TEA

i tutaj jest problem, bo mieszkam na końcu świata, i na chwilę obecną jedyne co mogę robić to cwiczyć coś w domu, najbliższa siłownia jest oddalona o 20 ponad kilometrów. myślałem aby korzystać z np takiego treningu interwałowego


przy czym zależy mi na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich 450...

NEAT

mój tryb życia to głównie nic nie robienie, praca siedząca. ruchu brak. powątpiewam w spalenie 200kalorii dziennie ale przyjąłbym że tyle.

Teraz wyliczenia, jak w ogólę się za to zabrać. jak powinienem podejść do TEA zakładając że np będę robił te interwały 7x w tygodniu to jest 30minut powiedzmy 500 kalorii

1.BMR ‭9.99x 105kg + 6.25x175cm - 4.92x28lat.=
1048.95 + 1 093,75‬ - 137,76‬ = 2 004,94‬kcal
2.TEA 7x30 x10 +EPOC (180)= 2100 +EPOC 180=2280kcal.
3. 325
4. 2330
5. 2230kcal +200? =2430
6 2430 +TEF =243 = 2673

No i teraz chciałbym się dowiedziec jak obliczyć BWT najlepiej dla siebie.

Oczywiście za chaotyczność postu musze przeprosić, wybaczcie mi ale nawet nie raczkuje w temacie. Natomiast staram się po mału dojść do czegoś.

przy czym nie wiem ile na tych interwałach rzeczywiście spalę czy tak jak jest w tytule, czy korzystać z tutejszego poradnika. bo jeśl jak u nich, to dochodzi sporo spalonych kalorii...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13235 Napisanych postów 12911 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 323524
ile spalasz musisz przyjąć na oko i weryfikować wynikami w redukcji, 20km to nie dużo, mam kolegę na siłowni kóry jeździ specjalnie 35km w jedną stronę 5 razy w tygodniu, a kokosów nie zarabia żadnych, białka weź 180-200g, tłuszczu 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3961 Napisanych postów 63999 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683826
Wyliczenia ze wzoru wydają się sensowne przy niewielkiej aktywności fizycznej. Jedynie neat jest zaniżony. Daj pośrednią wartość. Te wyliczenia to i tak tylko zakładana wartość. Dopiero w miarę obserwacji obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zobaczymy jak one zareagują i co należy zmienić z kaloriami w diecie. Większy problem stanowi brak treningu siłowego. Jeżeli masz samochód, to zdecydowanie polecam wybrać się na siłownię. Przynajmniej dwa razy w tygodniu. Bez treningu siłowego ciężko będzie o kształtowanie sylwetki. Interwały mogą być dodatkiem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
siłownia na ten moment zdecydowanie odpada, auta niestety nie mam a dostanie się na nią busami z przesiadkami jest raz że kosztowana, dwa czasochłonna i wiem że to wymówki. ale no na ten moment to jednak odpada, natomiast z chęcią wysłucham rad na co ewentualnie można postawić omijając siłownię. w przyszłości oczywiście jest w planach. póki co chciałbym jakoś bez niej pozbyć się chociaż z 20kg żeby ten brzuch nie wyglądał jak piłka plażowa ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13235 Napisanych postów 12911 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 323524
w takim razie polecam zapoznać się z tematami w tym dziale
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11807 Napisanych postów 120539 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398424
Podczas interwałów nie spalisz dużo kalorii to nie jest trening do tego, ten trening ma za zadanie podkręcić tempo metabolizmu. Wyliczenia wyglądają racjonalnie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3961 Napisanych postów 63999 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683826
W takiej sytuacji pozostaje zakup podstawowego sprzętu i trening w domu. Na początku wystarczy to aby uzyskać progres, ale z czasem będzie już ciężko. Bez wątpienia warto w tym momencie kupić kilka rodzajów power bandów, TRX, karimatę, roller, może jakieś Kettler 12, 16kg, drążek do zamontowania gdzieś, jeżeli masz możliwość. Z takim sprzętem coś tam już będziesz w stanie zrobić. Nawet same gumy, TRX i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus wsmacnianie mięśni głębokich wystarczą. Do tego interwały i progres powinien być.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1011 Napisanych postów 2138 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 31066
kupujesz rurke taka ktora spokojnie mozesz objac w reke ok 180-200 cm - koszt nie wielki. Do wiadra wrzucasz folie i zalewasz betonem oczywiscie zostawiajac miejsce na rure i masz juz sztange

jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263
kurcze to z tymi interwałami czytając internet myślałem że one idealnie nadadzą się do gubienia wagi. i tak przy nich bym został, ale załóżmy że w okolicy mam siłownie zewnętrzną. kompletnie nie wiem jak się te maszyny nazywają, także cieżko mi powiedzieć co tam się znajduje. natomiast coś takiego mam w okolicy. a skoro mam to w okolicy, i mogłoby mi pomóc grzechem byłoby nie skorzystać, także zostawiam w załączniku jakieś zdjęcia które znalazłem w necie. mogę z osobna każdej maszyny zrobić w poniedziałek jeśli to coś ułatwi. ale domyślam się że fachowcy będą dokładnie wiedzieć nawet z tych co tam się znajduje i co ewentualnie można by na tym zrobić ;) za wszelkie rady bardzo dziękuję.



poza tym co dałem na zdjęciach wiem że jest jeszcze przy jakiejś szkole plenerowa wyposażona w rowerek, orbitrek, biegacz, wioślarz, wahadło/twister, stepper/prasa nożna, motyl A/wyciąg górny, prasa ręczna dostosowana do potrzeb osób niepełnosprawnych.








i jeszcze chciałem zapytać o ten neat, pośrednia wartość przy ruchu praktycznie zerowym załóżmy z 200 dam na 400 to kalorie skoczą z 2673 na 2873, czy od tego wyniku mam odejmować 300/500 chcąc gubić kilogramy?



I


Zmieniony przez - itq5 w dniu 2019-12-08 04:14:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8564 Napisanych postów 9258 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 236441
Jak już wyżej zostało wspomniane to wyliczenia są ok , co do silowni to w takiej sytuacji nie ma sensu się męczyć busami żeby tracić 2h w obie strony ( dojście, przesiadki, dojazd itp ) .

Jeśli masz miejsce w pokoju lub garaż , strych itp ( cokolwiek ) to kup na OLX podstawowe sprzety do cwiczeń icwicz w domu . Można bardzo dużo zrobić w domu i silownia na takim etapie nie jest ci potrzebna . Na podstawowe sprzety wydasz równowartośc karnetu za 7-8 miesiecy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11807 Napisanych postów 120539 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398424
Taki plac ok jeśli chodzi by się poruszać, ale tam amsy nie zbudjesz to tak pracuje że nie czuć tego obciążenia z włąsnej masy ciała.

jesli chodzi o interwały to fajny trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania w ketozie

Fruzelina