FBW do oceny

Witam
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1.5 miesiaca
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna
Stan zdrowia: Choroba Scheuermana

Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana, drazek, sztanga, sztangielki lawka rzymska, atlas

Dieta : zbilansowana


Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: brak

Prosze o ocene planu, ewentualne poprawki/rady

A
Nogi:
- przysiady 4s 12 10 10 8
- wspięcia na palce stojąc 3s 10
Plecy:
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8
- martwy ciąg 3s 12 10 8
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8
Brzuch:
- Ławka rzymska 3s 20
- unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15
Biceps:
- uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 12 10 8
Triceps:
- pompki na poręczach 3s 12 10 8

B
Nogi:
-wykroki 4s 12 10 10 8
Plecy:
- podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8
Klatka:
- wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8
Brzuch
- Ławka rzymska 3s 20
- unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15
Biceps:
- Uginanie młotkowym 3s 12-10-8
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 8



Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-09 20:40:06

Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-09 21:01:45

Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-09 22:58:39

nikt nie oceni ?