SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do szkoły strażackiej- siłownia + wytrzymałościówka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 20 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1054
Siema wszystkim.
za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :)

Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny:
-podciąganie na drążku dowolną techniką
-bieg na 50m
-bieg na 1000m

Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie uczęszczałem, a jeżeli już to w niewielkim stopniu.
Ważę 81 kg. Chcę zejść do tych 70 kilku żeby łatwiej mi poszło z podciąganiem i biegami.

Pytania są następujące:
-jak zaplanować trening siłowy połączony z biegiem. Myślałem nad treningiem typu który poleca WK:

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

+ wmieszać w to podciąganie, ale nie wiem co wyrzucić a co zostawić, gdyby ktoś był w stanie mi pomóc to super

3x w tygodniu na zmianę AbA BAB

+
3 dni w tygodniu biegi i jeden dzień odpoczynku

czy tak może to wyglądać??

-drugie pytanko to jak z suplementacją. oczywiście dieta full. Myślałem nad białkiem bo nie zawsze jest czas na jedzenie a do tego chcialbym wspomóc się kreatyną żeby poprawić wytrzymałość. Jedyny minus to taki że nie chcę się zalać. Wiadomo kretke odstawić trzeba po 2 miesiącach, więc znajomy polecił mi żebym zrobił tak, aby cykl skończył się tydzień po sprawnościówce.
Nigdy nie brałem kreatyny mimo że ćwiczyłem, więc myślę że dużo może tu zdziałać.


Proszę o rady i opinie.
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10014 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213260
Osobiscie skupilbym sie tylko w trenungu na 3 bojach. Reszte wywalil. Co do biegania mieszal interwaly z cardio codziennie. Raz w tyg odpoczynek.
Kreatyna. Beta alanina. Cytrulina 10g ed minimum. Cordyceps.
Doraznie kofeina w dawce 300mg przed treningowo.
Okolo treningowo bcaa.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10014 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213260
jakie obecnie masz wyniki w tych bojach?
ludzie przygotowuja sie po kilkadziesiat miesiecy na egzaminy strazackie, wiec pytam z ciekawosci czy jest sens podejmowac wysilek w ogole%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Biegi nie będą problemem, gorzej z podciąganiem. Bez odpowiedniej techniki nie dasz rady wykonać tylu powtórzeń, więc nad tym bym się głownie skupił :) I j/w, mamy nadzieję że chociaż te 10 ruchów wykonasz, bo jak żadnego do lipa.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78897
ozzy zależy jakie czasy na tych biegach mają być osiągnięte...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Żaden czas nie musi być osiągnięty, bo to nie jest zaliczasz albo nie, tylko dostajesz przyznawane punkty, o ile się nie mylę to na 1km - 3 minuty max punktów, 5,40 najmniej, a na 50 metrów 6,4 max punktów a 8,8 najmniej, podciąganie się 24 max, 1 najmniej

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:23:15

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78897
może w strażackiej tak jest, aż doczytam
w wojskowej poniżej 6 podciągnięć = niezdanie
bieg poniżej 3 minuty 30 sekund na 1km = niezdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Zależy też co to za szkoła strażacka

Jestem na bezpieczeństwie narodowym i do wojska nie masz nawet biegu na 1km, więc nie wiem skąd to wziąłeś :) Nie ma również tak że poniżej 8 podciągniesz nie zdajesz.

EOT.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:30:14

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21652
Znajomy do szkoły oficerskiej przygotowywał się kilka lat , biegał po 50 km dziennie a i tak zajął 3 czy tam 4 miejsce. W tej chwili powinieneś być perfect i starać się to utrzymać , a nie dopiero budować forme :) Bieg na 50m siła Ci się przyda więc okej , ale znowu bieg na 1000 pasuje mieć wytrzymałość . No nie wiem szczerze czy dasz radę tak bardzo się poprawić w te 3 miesiące . Tylko powiedz teraz w jakiej formie jesteś teraz :) ?

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1475
Na tych testach na pewno jest tylko bieg na 50m na 1km i podciąganie na drążku ? Wydaje mi się że tego jest trochę więcej ale mogę się mylić :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Tylko podciąganie, biegi, wchodzenie na step i wchodzenie na drabinę należą to testu sprawności fizycznej

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:47:41

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10014 Napisanych postów 155506 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213260
za moich czasow w woju bylo podciaganie, koperta 10x10, 1km, i sklony (brzuszki) na czas.
(podoficerska w koszalinie)

zdr.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening.

Następny temat

zaciśnięte krtań

Water