Przygotowania do szkoły strażackiej- siłownia + wytrzymałościówka

Bieg na 1 km od 3.30 niezaliczony, 2,5 to max
Bieg na 50m od 7,65 zaliczony, 6,76 max
Podciąganie poniżej 10 niezaliczone, 24+ max


Myślę że te 10 powtórzeń już teraz bym zrobił. Nie wiem jak z biegami, najbardziej obawiam się 1 km ale wystarczy mi minimalny wynik, byleby być zakwalifikowanym, w sprincie czuję się dobrze ale z dokładnością do setnych nie mam jak sprawdzić tego. Później czekają mnie testy fiz/chem które są bardziej punktowane i mogę nimi nadgonić, więc nie martwię się specjalnie tym że podupadnę trochę na sporcie.

Więc jak? mogę kontynuować plan jaki podałem przez najbliższe 3 miechy? I jak z suplementacją

Osobiscie skupilbym sie tylko w trenungu na 3 bojach. Reszte wywalil. Co do biegania mieszal interwaly z cardio codziennie. Raz w tyg odpoczynek.
Kreatyna. Beta alanina. Cytrulina 10g ed minimum. Cordyceps.
Doraznie kofeina w dawce 300mg przed treningowo.
Okolo treningowo bcaa.