w kolejnosci il. w gramach, bialko , tluszcze, wegle, kcal
1-Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177
Jaja kurze całe 70- 8,75 7,49 0,7 105,7
2-Wieprzowina karkówka 100- 16,1 22,8 0 269
Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177
3-Makrela wędzona 100- 20,7 15,5 0 223
Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177
Olej sojowy 10- 0 10 0 89,2
4-Ser Gouda 100- 27,9 22,9 0,1 319
Jaja kurze całe 70- 8,75 7,49 0,7 105,7
Olej sojowy 10- 0 10 0 89,2
PURE WHEY ISOLATE 25- 22,5 0,125 0,125 91,75
Jabłko 100- 0,4 0,4 12,1 47
5-Tuńczyk w oleju 120- 30,24 7,92 1,08 196,8
PURE WHEY ISOLATE 25- 22,5 0,125 0,125 91,75
Olej sojowy 10- 0 10 0 89,2
6-Makrela wędzona 100- 20,7 15,5 0 223
PODSUMOWUJAC w kcal z bialka 927kcal, z tluszczu 1445kcal,z wegli 102kcal
w gramach z bialka 232g,z tluszczu 161g,z wegli 25g
ogolem 2471KCAL
jeszcze raz przytocze moje podstawowe bmr 2640 do tego w kolejnych dniach odpowiednie ciecia, oraz w dni ladowan dorzuce chleb czarny pelnoziarnisty w odpowiednich proporcjach
z gory dziekuje za pomoc, oczekuje konstruktywnej krytyki i pomocy za ktora bede obdarowywal sogami na ktore i tak wszyscy leja
Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-21 00:27:53
Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam