SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dopracowanie Diety, Suplementów i Ćwiczeni

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 143
Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka ale nie wiem jak je dodać bez zwiększania kalorii) o to mój grafik:

Waga 103kg(obecna)
Wzrost 180
Wiek 22
Cel 80-77 kg

4:00 Śniadanie
Arbuz - około 300 kalorii(2kg)
2 tabletki L - karnityna Naturela

5:00 - 7:00 Ćwiczenia
Rolki 2 godziny
Albo
Spacer z obciążeniem(gdy nogi bolą od rolek)

9:00 Drugie Śniadanie
2x Nektarynki 200 kalorii
albo
2x Pomidory 150 kalorii
albo
Banan i Nektarynka. 300 kalorii

13:00 Obiad
150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii
albo
150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii
albo
100g Makaronu(to jest 4/5 razy w tygodniu) 350 kalorii
To wszystko z 2x pomidorami i ketchupem. 200 kalorii

15:00 Podwieczorek
2x Nektarynki 200 kalorii

16:00 Ćwiczenia II(od tego tygodnia)
Ćwiczenia z Hantlami(2x do 7,5kg)
100x Pompki, Przysiady, Brzuszki

18:00 Kolacja
2xPomidory. 150 kalorii

21:00 Kimono :D

Przez cały dzień pije do 4 litrów czystej wody, nie jestem głodny a poczucie głodu zdarza się bardzo rzadko i dosyć słabo

I tak moje problemy są takie
Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii.
Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to
Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca Dyma Burn, Scoreh. Czy ten Thermo Cut jest ok czy uprzeć się na jeden z tych dwóch a może jakiś trzeci.
Jako Witaminy chciałem kupić albo Olimp Vitamin Multiple Sport albo Daily Formul Vniverod.
W sklepie polecono mi też L-Carnitine Gold.
Do tego zastanawiam się nad kupnem sztangi i odciążeni czy ćwiczenia z nią pomogą mi schudnąć czy nabrać mięśni??

Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc, przepraszam jeśli gdzieś na forum były już na to odpowiedzi ale opcja szukaj jest bardzo ograniczona i daje dosyć często bardzo stare tematy(2001 rok :D)

PS. Przepraszam za wszelkie błędy pisowni czy też gramatyczne.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 103

Wzrost: 180

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 106

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa

Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny

Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp.
Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy dziennie po 2h(mogę drugi trening przeciągnąć do 4h)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna Naturela

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Przykładowa dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta-_proszę_o_pomoc-t423706-s2.html

I tak moje problemy są takie
Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii.


Wyrzucić wszystkie owoce, a dać węglowodany złożone, tłuszcz i białko

Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to
Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca Dyma Burn, Scoreh. Czy ten Thermo Cut jest ok czy uprzeć się na jeden z tych dwóch a może jakiś trzeci.


Żadne suplementy, chyba, że chcesz sponsorować producentów supli.

Jako Witaminy chciałem kupić albo Olimp Vitamin Multiple Sport albo Daily Formul Vniverod.

Wg uznania, witaminy to dodatek.

W sklepie polecono mi też L-Carnitine Gold.

Chcesz trenować biegi długodystansowe...? Szkoda pieniędzy.


Do tego zastanawiam się nad kupnem sztangi i odciążeni czy ćwiczenia z nią pomogą mi schudnąć czy nabrać mięśni??


I to i to. W zależności od stażu i diety. Ale od ćwiczeń siłowych nie stracisz na wadze tyle, żeby efekty były widoczne.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-06 20:19:10

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 143
Po czytałem trochę o Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie ktoś czym można Awokado Zastąpić?? A białko z jajka to się takie normalne pije nic się z tym nie robi??


4:00 Śniadanie
2x Białko jaja kurzego (22g Białka; 0,4g Tłuszczu; 1,4g Węglowodany; 98 Kalorii)
50g Szynka z indyka (8,5g Białka; 0,8g Tłuszczu; 0,05g Węglowodany: 42 Kalorii)
150g Banan (1,5g Białka; 0,45g Tłuszczu; 32,6g Węglowodany; 142,5 Kalorii)
32g Białka; 1,65g Tłuszczu; 34,05g Węglowodany; 282,5 Kalorii

5:00
Trening Aerobowy
7:00

7:15 Drugie Śniadanie
1x Białko jaja kurzego (10,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 0,7g Węglowodany; 49 Kalorii)
300g Nektarynka (2,7g Białka; 0,6g Tłuszczu; 31,8g Węglowodany; 146 Kalorii)
13,6g Białka; 0,8g Tłuszczu; 32,5g Węglowodany; 195 Kalorii

10:00 Przekąska
200g Awokado (4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii)
4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii

13:00 Obiad
200g Makrela wędzona (41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii)
41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii
15:00 Podwieczorek
3x Białko jaja kurzego (33g Białka; 0,6g Tłuszczu; 2,1g Węglowodany; 147 Kalorii)
300g Banan (3g Białka; 0,9g Tłuszczu; 65,2g Węglowodany; 285 Kalorii)
36g Białka; 1,5g Tłuszczu; 67,3g Węglowodany; 433 Kalorii
16:00
Trening Siłowy
18:00

18:45 Kolacja

22:00 Sen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Węglowodany złożone, w owocach są proste a to nie jest korzystne.

4:00 Śniadanie
2x Białko jaja kurzego (22g Białka; 0,4g Tłuszczu; 1,4g Węglowodany; 98 Kalorii)
50g Szynka z indyka (8,5g Białka; 0,8g Tłuszczu; 0,05g Węglowodany: 42 Kalorii)
150g Banan (1,5g Białka; 0,45g Tłuszczu; 32,6g Węglowodany; 142,5 Kalorii)
32g Białka; 1,65g Tłuszczu; 34,05g Węglowodany; 282,5 Kalorii


Zamiast samych białek dołącz 2 całe jajka. Bez bananów, jeśli już to kilka kawałków owoców (do 50 g). Skoro masz po śniadaniu aeroby, to o 4 jesz, aby dostarczyć białko, osłonowo dla mięśni. Właściwy posiłek będzie po aerobach.

5:00
Trening Aerobowy
7:00
7:15 Drugie Śniadanie
1x Białko jaja kurzego (10,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 0,7g Węglowodany; 49 Kalorii)
300g Nektarynka (2,7g Białka; 0,6g Tłuszczu; 31,8g Węglowodany; 146 Kalorii)
13,6g Białka; 0,8g Tłuszczu; 32,5g Węglowodany; 195 Kalorii


4 całe jajka (lub odpowiednik, jakieś źródło białka) węglowodany z ryżu brązowego/białego/kaszy/płatków owsianych; bez owoców warzyw i tłuszczu (to jest równocześnie potreningowy)

10:00 Przekąska
200g Awokado (4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii)
4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii


bez owocu; źródło tłuszczu (oliwa z oliwek) i białka

13:00 Obiad
200g Makrela wędzona (41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii)
41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii


Dodaj warzywa.

15:00 Podwieczorek
3x Białko jaja kurzego (33g Białka; 0,6g Tłuszczu; 2,1g Węglowodany; 147 Kalorii)
300g Banan (3g Białka; 0,9g Tłuszczu; 65,2g Węglowodany; 285 Kalorii)
36g Białka; 1,5g Tłuszczu; 67,3g Węglowodany; 433 Kalorii


to jest kolejny przedtreningowy. Węglowodany ze źródeł takich co w II śniadaniu i źródło białka (mięso, jakka, etc.) możesz dodać opcjonalnie tłuszcz


16:00
Trening Siłowy
18:00

18:45 Kolacja


Węglowodany po treningu (do 50 g) z wspomnianych źródeł. Białko (ser chudy twarogowy + coś jeszcze...;jeśli dasz z kilku źródeł można dodać tłuszczu

22:00 Sen

Czy dieta redukcyjna opiera się na takiej ilości bananów? Wyrzuty insuliny, węgle proste => właściwa droga Low Carb na masę

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-07 12:04:52

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 143
Zacznę od podziękowania za pomoc którą mi udzielasz Sniv bardzo za to jestem wdzięczny. Chciałem powiedzieć że poprzednią dietę pisałem według tego poradnika układania https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html. Starałem się go trzymać, wyliczyłem sobie ilości potrzebną dla mnie Kalorii i białka.
Ogólnie gdzieś popełniłem błąd podczas wyliczania tym długim wzorem bo wynik mi dało na poziomie 2600 na dzienni, A teraz korzystając z tego krótkie wyszło mi 3200 co jest znacznie bardziej realne. Układając tą nową Dieta starałem się dojście do 2300-2600 kalorii trochę mnie niż potrzeba ale chyba mi to nie zaszkodzi?? A oto kolejna próba :D

4:00 Śniadanie
2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii)
100g Szynka z indyka (17g Białka; 1,6g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany: 84 Kalorii)
32g Białka; 21g Tłuszczu; 1,3g Węglowodany; 364 Kalorii

5:00
Trening Aerobowy
7:00

7:15 Drugie Śniadanie
2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii)
50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii)
18,35g Białka; 19,75g Tłuszczu; 39,45g Węglowodany; 450 Kalorii

10:00 Przekąska
50g Oliwa z oliwek(0g Białka; 49,8g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany; 441 Kalorii)
100g Sałata (1,4g Białka; 0,2g Tłuszczu; 1,5g Węglowodany; 14 Kalorii)
1,4g Białka; 50g Tłuszczu; 1,6g Węglowodany; 455 Kalorii

13:00 Obiad
200g Makrela wędzona (41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii)
100g Marchew (1g Białka; 0,7g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 27 Kalorii)
100g Ogórek (0,7g Białka; 0,1g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 13 Kalorii)
100g Pomidor (0,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 15 Kalorii)
44g Białka; 32g Tłuszczu; 9,9g Węglowodany; 497 Kalorii

15:00 Podwieczorek
3x Białko jaja kurzego (33g Białka; 0,6g Tłuszczu; 2,1g Węglowodany; 147 Kalorii)
50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii)
36,35g Białka; 0,95g Tłuszczu; 40,35g Węglowodany; 319 Kaloriii

16:00
Trening Siłowy
18:00

18:45 Kolacja
50g Płatki owsiane (6g Białka; 3,6g Tłuszczu; 31,2g Węglowodany: 183 Kalorii)
100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (3,5g Białka; 0,5g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 39 Kalorii)
9,5g Białka; 4,1g Tłuszczu; 31,7g Węglowodany; 222 Kalorii

22:00 Sen


Takie pytanie czy mogę zastąpić Makrelę Filetami z indyka lub kurczaka(gotowanym, oraz ile gdzieś powinę pić wody do tej diety? Obecnie pije około 4 litrów wody, i czy mogę pić wodę kiedy chcę czy tylko podczas czegoś(słyszałem by nic nie pić podczas jedzenia ani zaraz po nim, czy to wpływa na coś nie korzystnie??)

Jeszcze raz dziękuje wszystkim osobą które będą wstanie mi pomóc.

PS. Przepraszam za wszystkie błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
W drugim śniadaniu trochę mało białka, dorzuć odrobinę, może być mięcho lub odrobina sera chudego oprócz jajek.

Przekąska nie może być tylko z oliwy Mięcho dorzuć.

W podwieczorku korzystniej ryż brązowy, ale jak nie możesz zmienić to zostaw biały.

Kolacja bez mleka - koniecznie białko z mięsa, jajek (ewentualnie łączone z twarogiem chudym, ale ten przed snem lepiej dodać) - to jest w gruncie rzeczy kolejny potreningowy.

Przed snem mógłby być twaróg chudy z odrobiną oliwy.

Takie pytanie czy mogę zastąpić Makrelę Filetami z indyka lub kurczaka

Tak, lubimy mięsko na redukcji.

Co do picia, to różne są opinie, lepiej często a mniejszą porcję.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 143
Po raz kolejny dzięki za odpowiedzi, tym razem stworzyłem kilka jadłospisów dla większości posiłków(chodzi mi o to czy dobrze teraz już załapałem tworzenie ich).

Chciałem też się zapytać czy jajka powinę "pić" bez gotowania czy mogę je gotować(dla mnie nie ma różnicy).

I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak to jakiej mocy. Oraz czemu nie powinę brać spalaczy tłuszczu myślałem że one mi pomogą??

O to nowy jadłospis

4:00 Śniadanie
2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii)
100g Szynka z indyka (17g Białka; 1,6g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany: 84 Kalorii)
32g Białka; 21g Tłuszczu; 1,3g Węglowodany; 364 Kalorii
Lub
200g Kiełbasa zwyczajna (35,2g Białka; 31,2g Tłuszczu; 0g Węglowodany: 418 Kalorii)
35,2g Białka; 31,2g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 418 Kalorii
Lub
100g Kabanosy (27,4g Białka; 24,3g Tłuszczu; 0g Węglowodany: 326 Kalorii)
27,4g Białka; 24,3g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 326 Kalorii
Lub
200g Szynka wołowa gotowana (41,9g Białka; 4g Tłuszczu; 2,2g Węglowodany: 214 Kalorii)
41,9g Białka; 4g Tłuszczu; 2,2g Węglowodany; 214 Kalorii


5:00
Trening Aerobowy
7:00

7:15 Drugie Śniadanie
2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii)
50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii)
18,35g Białka; 19,75g Tłuszczu; 39,45g Węglowodany; 450 Kalorii
Lub
100g Ser twarogowy chudy (19,8g Białka; 0,5g Tłuszczu; 3,5g Węglowodany: 99 Kalorii)
100g Płatki owsiane (12g Białka; 7,2g Tłuszczu; 62,4g Węglowodany: 366 Kalorii)
31,8g Białka; 7,7g Tłuszczu; 65,9g Węglowodany; 465
Lub
50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii)
100g Kabanosy (27,4g Białka; 24,3g Tłuszczu; 0g Węglowodany: 326 Kalorii)
30,75g Białka; 24,65g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 498


10:00 Przekąska
50g Oliwa z oliwek(0g Białka; 49,8g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany; 441 Kalorii)
50g Kabanosy (13,7g Białka; 12,15g Tłuszczu; 0g Węglowodany: 163 Kalorii)
13,7g Białka; 61,95g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany; 604 Kalorii
Lub
2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii)
50g Oliwa z oliwek(0g Białka; 49,8g Tłuszczu; 0,1g Węglowodany; 441 Kalorii)
15g Białka; 69,2g Tłuszczu; 1,3g Węglowodany; 719 Kalorii


13:00 Obiad
200g Makrela wędzona (41,4g Białka; 31g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 442 Kalorii)
100g Marchew (1g Białka; 0,7g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 27 Kalorii)
100g Ogórek (0,7g Białka; 0,1g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 13 Kalorii)
100g Pomidor (0,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 15 Kalorii)
44g Białka; 32g Tłuszczu; 9,9g Węglowodany; 497 Kalorii
Lub
200g Noga (udo) kurczaka (33,6g Białka; 20,4g Tłuszczu; 0g Węglowodany; 316 Kalorii)
100g Marchew (1g Białka; 0,7g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 27 Kalorii)
100g Ogórek (0,7g Białka; 0,1g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 13 Kalorii)
100g Pomidor (0,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 15 Kalorii)
36,2g Białka; 21,4g Tłuszczu; 9,9g Węglowodany; 371 Kalorii
Lub
Jakieś inne mięso typu filet z indyka, kurczaka do tego
100g Marchew (1g Białka; 0,7g Tłuszczu; 5,1g Węglowodany; 27 Kalorii)
100g Ogórek (0,7g Białka; 0,1g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 13 Kalorii)
100g Pomidor (0,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 2,4g Węglowodany; 15 Kalorii)

15:00 Podwieczorek
3x Białko jaja kurzego (33g Białka; 0,6g Tłuszczu; 2,1g Węglowodany; 147 Kalorii)
50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii)
36,35g Białka; 0,95g Tłuszczu; 40,35g Węglowodany; 319 Kalorii
Lub
100g Ser twarogowy chudy (19,8g Białka; 0,5g Tłuszczu; 3,5g Węglowodany: 99 Kalorii)
100g Płatki owsiane (12g Białka; 7,2g Tłuszczu; 62,4g Węglowodany: 366 Kalorii)
31,8g Białka; 7,7g Tłuszczu; 65,9g Węglowodany; 465

16:00
Trening Siłowy
18:00

18:45 Kolacja
50g Ser twarogowy chudy (8,8g Białka; 0,25g Tłuszczu; 1,75g Węglowodany: 49 Kalorii)
50g Płatki owsiane (6g Białka; 3,6g Tłuszczu; 31,2g Węglowodany: 183 Kalorii)
1x Jaja kurze całe (7,5g Białka; 9,7g Tłuszczu; 0,6g Węglowodany: 139 Kalorii)
22,3g Białka; 13,55g Tłuszczu; 33,55g Węglowodany; 371


22:00 Sen


PS. Przepraszam za wszystkie moje błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Chciałem też się zapytać czy jajka powinę "pić" bez gotowania czy mogę je gotować(dla mnie nie ma różnicy).

Gotuj, bo salmonella czyha


I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak to jakiej mocy.


Nie widziałem różnicy "z" a "bez". Gdybyś nastawiał się na długie i częste aeroby to może, ale szkoda pieniędzy - inwestuj w kurczaki

Oraz czemu nie powinę brać spalaczy tłuszczu myślałem że one mi pomogą??

Na start to poleci tłuszcz bez spalaczy, później będziesz się zastanawiać, gdy pomimo diety i ćwiczeń efekty będą niezadowalające.

Śniadanie
W kiełbasach i innych przetworach mięsnych nigdy nie można oszacować z pewnością jakie są proporcje "samego" mięsa do tłuszczu i innych dodatków, dlatego najlepsze jest mięso. Lepsze takie źródło białka niż mleko...

Drugie Śniadanie
Ryż lepszy brązowy, poza tym może być.

Przekąska
Dodaj warzywa sezonowe i inne zieloności. Jest tłuszcz wiec wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach tu powinny się
ładnie wchłonąć. Poza tym to jeden z nielicznych posiłków gdy możesz wstawić warzywa.

Obiad
Gdy nie ma makreli lub innego "tłustego mięsa" dodaj łyżeczkę/dwie (5-10 ml) oliwy lub innego oleju (rzepakowy, lniany, etc)

Kolacja
Również dodaj odrobinę tłuszczu. Zabierz go trochę z Przekąski.

Pamiętaj o deficycie, bo każda dieta in plus nie będzie redukcyjną.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 143
Jeszcze raz dziękuje za pomoc do podwieczorku dodam sobie takie same warzywa jak do obiadu, a na kolacje dodam z 20g oliwy(zabiorę ją z przekąski). Do tego już sobie obniżłem ilości kalorii do 1900k(zmniejszając o troszkę każdego posiłku) od poniedziałku zacznę tą dieta jeśli po 2 tygodniach zrzucę więcej niż 2/2.5kg to zwiększę ilości kalorii.

A teraz takie pytanie witaminy(bo je sobie kupie) powinę brać przy pierwszym czy drugim śniadaniu. oraz kiedy mniej więcej zacząć myśleć na spalaczem oraz jaki wybrać(W sklepie jak już pisałem zachwalał facet thermo Cut)

Jeszcze raz dziękuje za pomoc Sniv, dzięki tobie chyba nauczyłem się jak stworzyć Dietę dla siebie.

PS. Przepraszam za wszystkie błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Witaminy do II śniadania albo Przekąski, tam masz więcej tłuszczu wiec będą optymalnie przyjmowane.

Nie za dużo tych warzyw w podwieczorku, to jest przedtreningowy.

O spalaczu przy BF<15% lub gdy żadne modyfikacje treningu i diety nie dają rezultatów.
Tu masz "spalacze":
https://www.sfd.pl/SPALACZE._ANTYKATABOLIKI._DODATKI.-co_kupować_-t380925.html (dużo czytania i dużo potrzebnych informacji

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dietka na mase prosze o poprawki

Następny temat

Ile wody pijecie?

Wiecej