Dieta na mase do oceny!!

Witam. Mam 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ;

Posilek I

Śniadanie Ok. 7-8:
Mleko 2 % - 200 ml
100 g płatkow owsianych
10g rodzynki suszone
2 jaja całe
oliwa z oliwek 10ml
B:33,T:32,W:86,Kcal:769

Posilek II
Szkola 10-11
Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
Szynka z Indyka 45g
Sałata 20g
Pomidor 25g
Owoc (Jabłko banan)
B:16,T:3,W61,Kcal:338

Posilek III (przed treningowy) 13:30
Kasza Gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:34,T:14,W63,Kcal:523

15-Trening
Odrazu po carbo 50g
B:0,T:0,W48,Kcal:190

Posilek IV 17;00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:26,T:1,W77,Kcal:428

Posilek V 18;30-19

Whey Best Mass AUTHENTIC - Activita 100g
B:40,T:4,W44,Kcal:370

Posilek VI 22;00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B:19,T:15,W4,Kcal:221

W sumie :
B:169
T:69
W:382
Kcal:2840
Prosze o korekte :) Z gory dziekuje i pozdrawiam

powyrzucaj szynkę przeczytaj art z mojego linku który mam w podpisie może coś rozjaśni

a jak by zamienic szynke na jakies jajka lub piers ?I jak to jest z dniami nie treningowymi ?

było by ok
dni nie treningowe przy tej wadze tak samo pozdr

a w dni nie treningowe odpuscic carbo?

odpuść daj warzyw

skonczyla mi sie odzywka w posilku V co byscie mi doradzili jaki tam posilek wsadzic?operuje rowniez bialkiem ale niewiem czy jest sens gdzies dodawac poniewaz dostarczam z normlanych posilkow

możesz zmieszać z owsianymi i orzechami pozdr

tzn bialko z owsianymi i orzechami? Aha i jeszcze jedno mam do dyspozycji omega 3 wywalic oliwe z rana i brac omege ?

dysponuje Elite 12 firmy Dymatize ,100%whey protein firmy california oraz Ultimate Protein firmy trec nutrition co bys polecil?

Elite weź