dieta do poprawy na masę

Proszę o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle :)

Dieta na masę
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli 100g
2 jaja

(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek)

15:00
100g cyca z kury
120g ryżu biały
15mil oliwy

17:00 Przedtreningowy
Ryż 100g
50g cyca z kury
warzywa
10 min po treningu 2 banany


19:20 potreningowy
Ryż 120g
60g twarogu
warzywa

21:00
Wafle ryżowe 50g

22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)

Moje zapotrzebowanie na kcal to koło 3300Kcal
Waga 65
wzrost 190
EKTO

wafle ryżowe wyrzuć

szynki również
po treningu bez warzyw pozdr

reszta jest okey ?
Ale jak wyrzucę wafle to mało kcal bedzie, czym je podbić ??

??

daj więcej ryżu w po treningowym na przykład
reszta ok dodaj włoskich do śniadania

danke
sog :D