SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2327
Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu.

produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal
Śniadanie
Płatku na mleku 6/30/3/174
jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215
2 śniadanie
w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160
posiłek przed treningiem
ryż biały 100g i piersi z kurczaka50g 18/78/1/9397
Posiłek po treningu
ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587
kolacja
śledzie w oleju 150g 30/-/45
troche później dan mleko 9,9/36/5/745
przed snem
ser twarogowy półtusty 200g 37/7/9/268
b t ww kcal
Łaczna ilość wszystkich posiłków 173 78 284 2540 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 120 78 330 2502

Co o tym sądzicie, co byście poprawili?

:P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13912
Śniadanie
Płatku na mleku 6/30/3/174 [łatki owsiane mam nadzieje
jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal
gdzie tłuszcze gdzie białko ?
2 śniadanie
w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły
Posiłek po treningu
ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka . .glukoza bezposrednio po treningu
śledzie w oleju 150g 30/-/45 bez oleju
troche później dan mleko 9,9/36/5/745 [ za pozno na laktoze
ser twarogowy półtusty 200g 37/7/9/268 troche tłuszczy daj

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28109
coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie!

Qba - grahamka(pieczywo pelnoziarniste) + oliwa z oliwek(zamiast masła) + szynka z indyka(ilosc zalezna od potrzeb) + np.papryka,pomidor.

Ja tak jem od dawien dawna i jest sii

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 13:05:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2327
Dzięki za pomoc :) no pojemnika to raczej nie bede nosił do szkoły :P troche głupio by to wyglądało

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13912
coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie!
ja daje tylko moje sugestie . . . chyba mi nie powiesz że lepiej jeść kanapki niż ryż + wołowina + warzywa + tłuszcze zakładam że jak komuś coś nie pasuje to o tym mówi i wtedy sie myśli jak mu poprawić dietę mimo wszystko.. .tak samo może napisać ze mu nie pasuje jeść białko rano . . i też by się coś pomyślało . .

pozdro

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28109
nie pasuje jesc bialko rano? masz jakas alternatywe? I sprobuj jesc 5 posilkow dziennie zlozonych z wolowiny+ryzu+warzywa+tłuszcz...
A w kanapce oprocz ryzu moesz miec dokladnie to samo.

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 16:08:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2327
Mam teraz zamiar zakupic jakiegos gainera jeszcze nie wiem jakiego :) kiedy powinenem go pic przy tej diecie w jakich ilosciach i jakiego poleciacie (byle tani)

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13912
jak nie możesz inaczej uzupełnić diety to daj gainera najlepiej w porze około treningowej

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2327
Czyli np. po treningu wypic gainera ? A gdy niemoge wziąść jakiegos odpowiedniego posiłku do szkoły to gainer był by dobry ? czy najlepiej brac tylko w porach treningu? A co w dni nietreningowe, tylko zwykłym jedzeniem??

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13912
generalnie można po treningu ale lepiej carbo . .a później wpc . . . gainer ma wyższy ig niż tradycyjny posiłek [ryż + cyc + warywa + tłyuszcze] wiec nie polecam go jeść zamiast posiłku . .. .. ale jak uważasz

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29034
ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka

proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret

oraz w posiłku potreningowym (tym po 30-60 min. od zakończenia wysiłku) unikamy tłuszczu, dla dalszego szybszego wchłaniania aminek i węgla.

i jeszcze na koniec, żeby wyszło że jestem mega-czepialski nie widzę nic złego w 250g jogurtu, a wręcz przeciwnie (czyt. niektóre bakterie są zdrowe)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-20 11:16:33

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalenie tluszczu

Następny temat

Oliwa z oliwek "Giana"

Dzem