SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7568
To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :)

Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax"

waga:84 kg
wiek:18
typ budowy: raczej ektomorfik
bf : 10%


Zapotrzebowanie :
Kalorie :2919
B :168g / 2,0
t:126g / 1,5
ww:278g/ 3,3

łacznie :
b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645

I.Śniadanie
Mleko 3,5% 200g
płatki kukurydziane 80g
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy)
szynka z indyka 60g


II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko

III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g
surowka z owoców i warzyw 80g

IV.Po treningu
banan
miod pszczeli
wafle ryzowe
ryz 80g
jogurt naturalny 200 g

V.kolacja
twarog 300g
tunczyk 150 g

Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedizla gdzie masz bledy...bo sporo dosyc ich.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 381
I.Śniadanie
Mleko 3,5% 500g
płatki kukurydziane 80g/daj owsiane
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy)/wywal węgle masz w płatkach
szynka z indyka 60g/nie mieszj nabiału z mięsem
Możesz dorzucić do owsianki orzechy, rodzynki,bakalie- co masz pod ręka.


II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko
dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych

III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy
surowka z owoców i warzyw 80g

IV.Po treningu
2 banan

Trzdzieści min po bananach
ryz 100g
tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu

V.kolacja
200 g twrogu
To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Polecam lekture

" W kulturystyce nie jest ważne ile podnosisz tylko jak to podnosisz."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7568
hmm troche czytalem ,ale to chyba za malo ;/ Ok postaram sie poprawic i wrzuce jutro nowa diete,mam nadzieje ze mi pomozecie.Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31712
.Śniadanie
Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3
płatki kukurydziane 80g
Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G
szynka z indyka 60g
NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP JAJECZNICĄ Z WARZYWAMI A DO TEGO PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :)
szynka z indyka 80g
jabłko
DUŻO JESZ TEGO PIECZYWA OBLICZ SOBIE CZY NIE ZA DUŻO. ZNOWU MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 400g
surowka z owoców i warzyw 80g
I OLIWA Z OLIWEK

IV.Po treningu
banan ILE
miod pszczeli ILE
wafle ryzowe ILE
ryz 80g
jogurt naturalny 200 g
I GDZIE JEST DO K... NĘDZY BIAŁKO? TUTAJ WĘGLE I BIAŁKO, GAINER ALBO WPC + CARBO, ALBO KURZE CYCKI Z RYŻEM A NIE JAKIEŚ WAFLE Z MIODEM

V.kolacja
twarog 300g
tunczyk 150 g
SPORA TA KOLACJA
Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?
OMEGĘ WG INSTRUKCJI, DEXTRO DO KREATYNY. JEŻELI BIERZESZ CP TO DEXTRO JEST ZBĘDNE BO CP TO STACK Z ZESTAWEM PREKURSORÓW. CP BIERZESZ RANO I PO TRENINGU. MOŻESZ TEŻ UZUPEŁNIĆ MONOHYDRATEM

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7568
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze.



waga:84 kg
wiek:18
typ budowy: raczej ektomorfik
bf : 10%
cel:masa

Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g
Razem bialko: 162g
Razem tluszcze: 126g
Razem weglowodany 278g
Kcal.: 2919


I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31712
no i cool

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7568
ok :) dziekuje za pomoc,Pozdro :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49638 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a 2 banany to 500 g??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7568
znalazlem na innej stronce jakies diety dla bab itp i pisalo...."...+ 1 owoc banan (250g) ..."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gotowana marchew

Następny temat

kawa

Wheya