trening push pull do oceny

poniedziałek (push)
1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8
3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8
4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
5.wznosy hantli w bok 2s 15-10
6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5
7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5
Wtorek(pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10
4.podciąganie na drążku 4s max
5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10
czwartek (push)
1.wyciskanie hantli skos góra 2s 12-8
2.wyciskanie sztangi na płasiej 2s 12-8
3.wyciskanie skos dół 2s 12-8
4.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
5.wznosy hantli w przód 2s 15-10
6. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6
7. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6
piątek (pull)
1.przysiady 4s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 2s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____
nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR
wiek:17
staż:2 lata
cel:masa
waga:72 kg

odpowie ktoś ?

odświeżam

wypelnij ankiete

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

NICK: Kudloford
PŁEĆ: Męszczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kręgosłupa
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
POPRZEDNIO ROBIŁEM: split 4 dniowy
waga:72 kg

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii bo robienie 2 serii pompek na poręczach jest bezcelowe.

Przysiad jest cwiczeniem push nie pull podobnie jak suwnica.

Jak masz 4 dni treningowe to w każdym treningu daj 4-5 ćwiczeń w większej ilości serii i prawidłowo je porozkładaj w poszczególnych dniach.

Jak poprawisz wrzuć tutaj ograniemy.

1.przysiady 3s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8
4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8
5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
6.wznosy hantli w bok 2s 15-10
7.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5
8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5

Wtorek(pull)
1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar)
2.uginanie nóg 2s 15-10
3.podciąganie na drążku 4s max
4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

czwartek (push)
1.przysiady 3s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8
4.wyciskanie skos dół 3s 12-8
5.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
6.wznosy hantli w przód 2s 15-10
7. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6
8. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6

piątek (pull)
1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar)
2.uginanie nóg 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 2s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10