trening do oceny

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu.

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 85
4.WZROST: 190
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37-38
-Klata: nie wiem
-Udo: nie wiem
-Talia: nie wiem
6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat
7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) za duży ;)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem.
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 115
-Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :(
-Martwy ciąg: 180
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą)
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak


Mój trening:
Poniedziałek
Klata:
rozpiętki 4x10
ławka pozioma sztanga 5x5
skos hantle 4x12
Triceps:
Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8)
wyciąg 3x10

Wtorek
Nogi:
Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6)
uginanie nóg w leżeniu 4x12
przysiady wykroczne 3x12
Wspięcia na palcach z hantlami 4x20

Środa,Czwartek- wolne

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Unoszenie hantli bokiem 3x15
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Szrugsy 4x12
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20
Skłony tułowia na maszynie 4x20

Sobota:
Plecy:
podciąganie na drążku 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12/10/8/6
Martwy CIąg 4x 10/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/8
Modlitewnik: 4x12/10/10/8

Z góry dziękuje

ponawiam prośbe :)