Poniedziałek:
KLATKA
- rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na szerokości barków na ławce skośniej 4 serie po ok.10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powt.
- wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej
Biceps
- modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka
- unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka
Środa:
PLECY
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12 powt
-przyciąganie gryfu na wyciągu siedząc 4 serie po ok.10 powt
-wiosłowanie z gryfem w opadzie 4 serie po ok. 10 powt.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2-3 serie po 10 powt.
Czwartek lub piątek:
NOGI
- przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powt
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 8-10 powt
BRZUCH
Tutaj wykonuje bardzo zróżnicowane ćwiczenia, krótko mówiąc próbuję wszystkiego do upadku mięśniowego. Jeżeli znacie ćwiczenia które są skuteczne przy rzeźbieniu brzucha, piszcie
Staram się aby moje treningi były intensywne. Tak jak mówiłem staram się trenować trzy razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie staram się jeść dużo i często, żeby ta masa rosła. Dodatkowo pije Gain bolic 6000 rano, przed i po treningu oraz TCM POWDER ( 6 tygodni i 4 tygodnie przerwy). Proszę o poradę i wskazówki co poprawić. Jeżeli czegoś nie napisałem a co jest istotne, pisać a uzupełnię braki.(jeżeli będzie potrzeba to wrzucę jakieś zdj(jak mi się uda))
Wiek:18
Waga: 74kg
Wzrost: 187