Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 110
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 109
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Odżywianie : mam słabość do słodyczy/przekąsek/czipsów
Cel : redukcja wagi do 90/80kg, zniknięcie brzucha "piwnego"
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bodajże podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli mają pomóc to tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Posiadam spory brzuch, duży jak na proporcje ciała.
Jakieś 5-6 lat temu ważyłem około 60kg. Obecnie nie jest źle z moją kondycją, jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku.
W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca siedząca, przed komputerem.
Obecny tryb:
8:00 kawa, czasami pączek, albo kawałek ciastka
11:00 śniadanie, bułka z serem/szynką w zależności.
13:00 kawa z mlekiem
16:00 obiad, to już zalezności co jest, zupy/ziemniaki/mieso smażone
20:00 kolacja - 2-3 kanapki
w między czasie, pije wode, jakieś słodycze/czasami czipsy(lubie ale musze zacząc przestać jeść)
Od 2 miesięcy nie słodze kawy ani herbaty, staram się pić wodę, chociaż czasami napiję się słodkich napojów.
Alkohol - lubię się napić, zazwyczaj w weekend, 3-4 piwka, albo drinki (wódka z sokiem).
Jest ktoś w stanie pomóc z ułożeniem diety, co jeść, kiedy, o których godzinach(mniej więcej) i w jakich ilościach?