SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry Plan?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3797 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20520
Elo!
Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy.
Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu.
O to mój plan:
Pon.
Klata:
- Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6
- Rozpietki na plasko 12/10/8/6
- Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6
Wtorek
Biceps:
- Wyciskanie sztangi podchwytem 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi nadchwytem 12/10/8/6
- Uginanie ramion hantlami 4x10
- Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10
Sroda
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
-Sztanga lamana do brody 12/10/8/6
- Kaptury 4x10
- Uginanie ramion w lezeniu 4x10
- Arnoldki 4x10
Czw.
Plecy:
- Przodem do wyciagu szeroko 4x10
-Tylem do wyciagu szeroko 4x10
-Wyciag wasko 4x10
-Dzien dobry na karku 4x 10
Piatek:
Triceps:
-Francuskie na wyciagu plasko 4x10
- Lamanym zza glowy 4x10
- Hantlami zza glowy 4x10
- Prostowanie rak na wyciagu 4x10
Sob.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12/10/8/6
- Przysiady wykroczne 12/10/8/6
- Wspiecia na palce : 4x30
- Uginanie nóg w lezeniu
Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2009-11-26 11:12:31

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2009-11-26 11:44:57

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2009-11-26 11:49:46

If you're 555 then I'm 666 !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3797 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20520
Odpowie Ktos?

If you're 555 then I'm 666 !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 127 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5131
Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps.
-W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia
-Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem
-Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami
-Plecy mogę przeżyć
-Triceps,jednego z dwóch pierwszych ćwiczeń możesz się pozbyć

Ale poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego

"Tyle jesteś wart, ile sam od siebie możesz dać"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3797 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20520
Dzieny wielkie
Problem w tym ze nie mam laweczki z modlitewnikiem

Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2009-11-26 12:52:57

If you're 555 then I'm 666 !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16403
proponuje split 2x partia w tygodniu.

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1905 Napisanych postów 5704 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81744
Polecałbym FBW skrócone ze względu na wiek i staż.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ilość seri na klatkę piersiową pomoc

Następny temat

Martwy

Shaker