MASA MASA MASA

Witam, witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem jeść prawdziwe żarcie!!!! Pomyślałem że może zapytam się fachowców co myślą na temat mojej diety dlatego piszę tutaj.
Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg.

- Rano około 7:00
Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy.
- II posiłek 10:30 około
Ryż 100g + 150g kuraka + warzywka jakieś
- III posiłek 13:00 około
Jogurt naturalny i banan ten posiłek taki lipny bo najbliższy z prawdziwego zdarzenia bede mógł zjeść dopiero o 15. Od 10 do 15 to aż 5 godzin dlatego tutaj wcisnąłem jogurta i banana.
- IV posiłek 15:00 około
Ryż 100g + kurczak 150g + warzywa.

O 16;30 na siłke gdzie pije wodę z miodem, cytryną i solą fajnie się to sprawdza jak jest ciężki trening. :)

- V posiłek 18;30 około
Ryż 100g + 150 kurczaka + warzywa
- VI posiłek przed 22 trochę na noc specjalnie :)
150g twarogu chudego

Tak to właśnie wygląda ! Proszę o ocene.

w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu
dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :)

Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie

Oliwy z oliwek też troszkę dodaje aby tłuszczyku też coś było :)

Dużo paliłem ale rzucam, dlatego jak nie pale muszę mieć zajęte czymś ręce. Między posiłkami nieraz szamie jakieś bakalie lub owoce jakieś ;)

Serek wiejski i twaróg odpada. Wystarczy że przed snem wpierdzielam twaróg i się męcze. Nienawidze twarogu a serka wiejskiego w szczegolnosci.

To wygląda tak :
15;30 jem
16;30 IDE NA siłke, a przecież troche czasu tam musze spędzić dlatego z siłki przeważnie wychodzę o godzinie 18;00 i ide do domu
18;30 jem posiłek po treningowy

A z tym liczeniem wszystkiego to nie chce mi się poprostu. Jem tak na wyczucie .

wypadaloby podczas robienia masy miec pod kontrola czy realizujesz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal z nadwyzka oczywiscie, wrzuc zdrowe tluszcze jeszcze typu tluste ryby/orzechy

w posiłku nr 3 proponujemy ci nabiał żeby w czasie gdy nie możesz zjeść dostarczyć wolno przyswajalne białko by nie było procesu bezczynności takiego i pustego czekania aż wszamiesz kure o 15. Dodam też że te mięso to mógłbyś zmieniać, a nie tylko kura, kura, warto dla odmiany wszamać rybe/wołowine

Możliwośc oceny będzie dopiero wtedy jak podasz obliczenia BTW całośći