SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna + zbicie cholesterolu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1353

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

M

Waga

104

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

kolo 20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

niska

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia 4x w tyg+cardo 3 razy w tyg

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

low carb ale nie trzymana za bardzo czyli brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

nadcisnienie+wysoki cholesterol

Stosowana lub planowana suplementacja

lecytyna, czosnek, witamina PP, tauryna, omega-3, magnez+witB6.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29198
Moim zadaniem jest redukcja plus zbicie cholesterolu, poniżej rozpiska jadłospisu.
Zapomnialem dopisac w ankiecie jeszcze ze trenuje ponad 10 lat, treningi dosc intensywne siłowe, a na silowni mam praktycznie wszystko jesli chodzi o wyposarzenie.Trenuję rano okolo 7 , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej
Posiłek 1
5 jaj na 40g masła
Trening
zaraz po treningu owoc.
posiłek 2
200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa

posiłek 3
150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa

posiłek 4
150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa

posiłek 5
ser twarogowy pułtłusty+ orzechy

kalorii 2775 białko 218 tłuszcze 111 węgle 225

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:38:20

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:46:48

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 15:48:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Daj zrzut diety z "potreningu" łącznie z wszystkimi warzywami.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 50983 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343703
a co, witaminki będziesz liczył?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29198
.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Koniu151
a co, witaminki będziesz liczył?

Tego jeszcze nie opanowałem, ale BF to już wiem jak liczyć

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Ja policzyłem witaminki

W diecie jest za mało wapnia, potasu, witamin: C, E, D, przydałoby się więcej kwasów omega 3. Można byłoby trochę zwiększyć podaż kwasów jednonienasyconych, a zmniejszyć - nasyconych.

Swoją drogą samo jabłko to słaby posiłek potreningowy

To tak wstepnie, bo nie wiem jak dokładnie wygląda profil lipidowy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-30 18:19:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29198
omege wcinam w kapsułakach. co do jednonienasyconych tluszczy to zmiast masla bede bral oliwe z oliwek, co do witaminy d to jakąs makrele wrzuce do tego, witamine E i wpań nie wiem za bardzo. A co do profilu lipidowego to lekki pogrom, bo wlasnie jestem po cyklu prop+wino wlasnie jestem w trakcie pct a badania robilem tydz. temu i wyszlo calkowity 299, hdl 20, ldl 261 i trojglicerydy 90, co do potasu to tez mialem za wysoki-5,3

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 19:57:40

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 19:58:44

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2013-01-30 20:05:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - masa

Następny temat

Kilka pytań do diety redukcyjnej

Dzem