Idąc drugim tokiem myślenia nadszedł czas na zmiany będę wdzięczny za porady bądź uwagi.
Wiek: 27 lat, Praca: tryb za biurkiem, Aktywność: Muay Thai 2 x w tygodniu regularnie od 8 miesięcy, Waga: 88 kg,Wzrost: 183 cm
Sylwetka: Endomorfik 50% Mezomorfik 50% - sylwetka wypracowana siłownią ~ 5 lat
Cel: redukcja masy do (75 kg - 80 kg), poprawa wytrzymałości,
Współczynnik BMI: 26,28 - nadwaga
Współczynnik BMR 2009.83
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3115.24
Węglowodany 55% 1713.38 kcal = 428.35 g, Białko 15% 467.29 kcal = 116.82 g, Tłuszcz 30% 934,57 kcal = 103,84 g
Prócz Muay Thai, od poniedziałku zaczynam 2 treningi na siłowni wymieniane na basen w zależności od ilości czasu,
ETAP 1 - Ustalenie diety:
- jeżeli chcę ustalić dietę redukcyjną o ile obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne ?
- jaki polecacie rodzaj diety np. Fultona (OMG), Dash, inne ?
- jest multum opinii na temat ilości oraz częstotliwości posiłków, czy jest jakaś wersja " najbardziej optymalna ilość"?
- kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia?
- ilość oraz rodzaj napojów ?
- rodzaj potraw smażone, gotowane, grill ?
- czego radzicie się wyrzec, piwo, sól, cukier, inne?
Będę wdzięczy za informację oraz sugestie które pomogą przejść do Etapu ustalenia diety.
" no rest is worth anything except the rest that is earned"