Pierwszy Plan Treningowy??

Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie??
Stosuje go Już od 2 tygodni.

MAM:
Wiek - 18
WAGA - 76
WZROST - 180
Cel - Siła + Rzeźba
Staż - 8 miesięcy

TRENING:

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt.
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.

ŚRODA
1. Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt.
-podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie po 8 powt.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.

2. Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt.
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8

PIĄTEK
1.Nogi
- przysiady wykroczne 2x10
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.
- wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt.


2.Barki:
- unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt.
- podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy

3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Brzuch w poniedziałki, środy i piątki
1.Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 25 powT.

I jak mówicie dzieki takiemu treningowi dotre do swojego celu jakim jest siła z rzeźbą??
Dzięki z góry za odpowiedzi:)

Co bym w treningu zmienil? zmiany wprowadzilem w poprawce ktora podalem. Serie to tak mniej wiecej jak jest w atlasie ciczen zebys sie miescil.

siła+rzeźba? ciekawe połaczenie
staż 2 tygodnie? to może pczytaj coś o FBW-full body workout

I jak mówicie dzieki takiemu treningowi dotre do swojego celu jakim jest siła z rzeźbą??
NIE.Rzezba=dieta+aeroby+zwykly trening masowy lub silowy, sila po tym planie cos tam by skoczyla ale na sile to to nie jst plan, jak narazie to sie zajmij masa lub rzezba, sila przyjdzie z czasem.

sorry pomyliłem sie z tym stażem
nie doczytałem,mój błąd
a co do tematu to jw

A mam takie Pytanie stosując taki trening mieśnie nie ulegną spaleniu??

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche.
Ja bym to tak widzial.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.4s

ŚRODA
1. Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt.
-podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie po 8 powt.jako pierwsze cw i daj szeroko nadchwyt
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.jedno wioslo wystarczy, ale moga tez zostac 2 po 3s
mc

2. Bicepsy
mlotki naprzemienne 4s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.albo modlitewnik albo uginanie stojac
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt.
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8

PIĄTEK
1.Nogi
przysiad 4s
- przysiady wykroczne 2x103s
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.wywa i daj prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
- wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt.


2.Barki:
zza karku lub sprzed glowy
- unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt.
- podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razyunoszenie bokiem w opadzie

3.Kaptur:
- szrugsy 4x12 w koncowej fazie mc do plecow

wklej jeszcze raz z poprawkami to sie zobaczy czy czegos nie przeoczylem.Chyba ze poprawki ci nie potrzebne.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-31 18:27:48

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-31 18:29:23

klejosz nie słuchaj berego bo on wszystkich w błąd wprowadza!!!
albo nie ma o tym zielonego pojęcia, więc poczekaj na kogoś kto jest bardziej zaufany.

Widze ze dziecko od prowokacji rozprzestrzenia sie po forum, ban juz w drodze nie martw sie.

yebie mnie Ban- myślisz, że tak jak ty jestem na tym forum aby nazbierać od hooja sogów, nabijać posty i gadać głupoty.

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło:

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s '

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. 4s

ŚRODA
1. Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 8-6 powt.3s
- szrugsy 4x12

2. Bicepsy
- uginanie ramion sztangielkami stojac ,,uchwyt młotkowy'' 8,8,6 powt.
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt.
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8

PIĄTEK
1.Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 8,8,6
-przysiady wykroczne 2 serie 10powt. 3s
-''syzyfki'' prostowanie nie wchodzi w gre bez atlasu
- wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt.

2.Barki:
zza karku lub sprzed glowy
- unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt.
- podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razy
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8,8,6

Naniosłem poprawki czy tak Mółby on wygladać??

teraz nie za bardzo, nadal brakuje, nie wklejiles po poprawkach bo nadal okroiles plan, nie ma podciagania sie na draku nie ma mc, serie tez nie takie.Ja swoje zdanie wyrazilem a zrobisz jak zechcesz.