SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 63 dni Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 287
Witam, może zacznę od ankiety
Wiek:15
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Waga: 59 kg
Wzrost: 176 cm
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 69
Obwód uda: 47
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Staż: pół roku z przerwami
Odżywianie: staram się ograniczać słodycze
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

A więc tak jak w tytule chciałbym aby ktoś zerknął na moją dietę, bo pewnie są jakieś błędy. Prędzej ćwiczyłem ale bez diety i efekty były znikome i w końcu się zmobilizowałem i trochę poczytałem oraz ułożyłem dietę, bo jednak chciałbym zacząć ćwiczyć już bardziej na poważnie.

Moje zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal
B: 2,4 g/kg
W: 5,9 g/kg
T: 2,1 g/kg


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15321 Napisanych postów 125597 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425819
50 g piersi, tego na talerzu nawet nie widać, spokojnie mzona zmniejszyć ilość posiłków i zjeść wiecej tej piersi na raz,

2g tłuszczy chyba troszkę przesady.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 63 dni Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 287
Zrobiłem następujące poprawki:
-2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło),
-zmniejszyłem tłuszcze,
-dałem po 100g piersi z kurczaka,
-dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów).
To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka.
B: 2,6 g /kg
W: 7 g/kg
T: 1,6 g /kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17575 Napisanych postów 13214 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249610
Już lepiej jak wyżej, po co spożywasz sam miód między posiłkami? i co robisz z pierwszego posiłku ?? ( 100g owsianych z rana może powodowac dyskomfort ze strony układu pokarmowego)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4520 Napisanych postów 66758 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697172
Nie wiemy czy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Jeżeli tak, to wygląda sensownie w przypadku kalorii i rozkładu składników odżywczych. Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki, więc możesz dać tyle, ile Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Podobnie w przypadku godzin ich spożywania.

Również nie widzę sensu w spożywaniu miodu. Daj lepiej świeże owoce.

Do posiłków staraj się spożywać minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 940 Napisanych postów 619 Wiek 62 dni Na forum 265 dni Przeczytanych tematów 6743
lol3k187
Zrobiłem następujące poprawki:
-2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło),
-zmniejszyłem tłuszcze,
-dałem po 100g piersi z kurczaka,
-dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów).
To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka.
B: 2,6 g /kg
W: 7 g/kg
T: 1,6 g /kg





Tu już to lepiej wygląda bo na początku wyglądało tak że dużo posiłków w bardzo małych ilościach.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19656 Napisanych postów 18205 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346855
miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 63 dni Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 287
monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował.

domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już

DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś czas

W czasie przerw między lekcjami poprawiłem. Chyba teraz będzie okej. Dieta wygląda teraz następująco:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 63 dni Na forum 62 dni Przeczytanych tematów 287
monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował.

domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już

DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś czas

W czasie przerw między lekcjami poprawiłem. Chyba teraz będzie okej. Dieta wygląda teraz następująco:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19656 Napisanych postów 18205 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346855
możesz też poczytać trochę tutaj
http://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole
http://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4520 Napisanych postów 66758 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697172
Jesteś osobą młodą, więc warto również zaznajomić się z działem junior SFD. Znajdziesz w nim wiele ciekawych artykułów dla osób młodych z cennymi poradami na temat diety, trening i ewentualnie również suplementcji:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym, dobrze zostało wspomniane na temat urozmaicenia efekcie. Warto wprowadzać różnego rodzaju źródła składników odżywczych, jak np. podroby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju ryby:

https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete 
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel redukcja - dieta ketogeniczna

Shaker