Asaf97
Witam serdecznie.
Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani nie jestem mega umiesniony. Posiadam sztange olimpijską(20 kg), stojaki,laweczka robiona recznie, zaciskacze 2x 2,5 kg,iazenia: 4x20 kg, 2x15 kg, 2x 10kg, 2x5kg . Od wtorku(15 kwiecien) codziennie(procz niedzieli) wieczorem cwicze nastepujaco podnoszac na klate na lawce: 35kg x 100 razy,25 kg x 50 razy, 20 kg x 30 razy, pozniej juz naprzemian pojedyncze krazki 5 kg w rece i tak z 50 razy. Analogicznie 10 kg okolo 30 razy. Dodatkowo jestem w 16 dniu A6W.Dodam ze dzis zaczelo bolec mnie w mostku jak schodze z lawki. Bardzo prosze o uwagi i wskazowki. Jesli by ktos mogl to prosze o przykladowe rozpisanie mi cwiczen treningowych w skali tygodnia itp. Ponizej rozpisze czesc danych mojego ciala :
Waga 70 kg
Wzrost 178 cm
Wiek 17 w sierpniu
Biceps 32 cm
Pas 86 cm
Klatka piersiowa 93cm
Udo 54 cm
Dziekuje za udzielenie odpowiedzi, prosze o pomoc, pokierowanie mnie w poczatkowej fazie przygody z silownia, gdyz chcialbym cwiczyc bezpiecznie i z swiadomoscia o popelnianych bledach,naprawieniu ich :)
Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani nie jestem mega umiesniony. Posiadam sztange olimpijską(20 kg), stojaki,laweczka robiona recznie, zaciskacze 2x 2,5 kg,iazenia: 4x20 kg, 2x15 kg, 2x 10kg, 2x5kg . Od wtorku(15 kwiecien) codziennie(procz niedzieli) wieczorem cwicze nastepujaco podnoszac na klate na lawce: 35kg x 100 razy,25 kg x 50 razy, 20 kg x 30 razy, pozniej juz naprzemian pojedyncze krazki 5 kg w rece i tak z 50 razy. Analogicznie 10 kg okolo 30 razy. Dodatkowo jestem w 16 dniu A6W.Dodam ze dzis zaczelo bolec mnie w mostku jak schodze z lawki. Bardzo prosze o uwagi i wskazowki. Jesli by ktos mogl to prosze o przykladowe rozpisanie mi cwiczen treningowych w skali tygodnia itp. Ponizej rozpisze czesc danych mojego ciala :
Waga 70 kg
Wzrost 178 cm
Wiek 17 w sierpniu
Biceps 32 cm
Pas 86 cm
Klatka piersiowa 93cm
Udo 54 cm
Dziekuje za udzielenie odpowiedzi, prosze o pomoc, pokierowanie mnie w poczatkowej fazie przygody z silownia, gdyz chcialbym cwiczyc bezpiecznie i z swiadomoscia o popelnianych bledach,naprawieniu ich :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
sebastianr97
