SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 159 dni Na forum 160 dni Przeczytanych tematów 150
Cześć, ostatnio postanowiłem, że zacznę trenować w stylu góra/dół dlatego zdecydowałem się rozpisać 4-dniowy plan treningowy. Moim głównym założeniem jest zbudowanie estetycznej sylwetki. Mój staż na siłowni to około 1-5/2 lata. Bardzo proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualnie sugestia zmiany ćwiczeń. Z góry dziękuję :)

Upp/low 4x/w

Pon. Low.:
-przysiad klasyczny: 4x 8/6/6/4
-mc klasyczny: 4x 8/6/6/4
-hip thrusty ma ziemi: 3x 10
-p. Bułgarski: 4x 8
-wspięcia na palce na smithie 3x 20
-brzuch 2/3 ćw.

Wt. Upp.:
-wyciskanie na klatę (szt.): 4x 12/10/8/6
-wiosło podchwyt: 4x 10/8/8/6
-OHP: 4x 8/6/6/4
-podciąganie nachwytem: 4x 6
-wznosy bokiem: 3x 12/10/10
-uginanie ramion sztanga łamana: 3x 10
-francuz: 3x 10/8/8

Czw. Low.:
-fronty: 4x 10/8/8/6
-mc. klasyczny: 4x 8/6/6/4
-uginanie nóg z hantlem leżąc(mięsień dwugłowy): 3x 10/8
-zakroki: 3x 8
-wspięcia na palce siedząc: 3x 15
-brzuch 2/3 ćw

Pt. Upp.:
-wyciskanie na klatę (szt.): 4x 10/8/8/6
-wiosłowanie hantlem: 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli siedząc:4 10/8/8/6
-wyciskanie na klatę hantli skos dodatni: 4x 10/8/8/6
(-rozpiętki na bramie: 3x 12 nie wiem czy zostawić czy usunąć)
-wznosy hantla leżąc (tył barku): 3x 10
-podciągnie podchwytem: 3x 8/8/6 albo uginanie ramion z hantlami
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Masz fajny plan. Oparty na wielostawach ćwiczeniach. Te treningi góry mogą być nieco dłuższe czasowo, ale w ramach rozsądku .
Dopiąć dietę i można lecieć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN FBW - ocena - porady?