SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej! do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 157
Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc.
I Śniadanie - 6.30 - 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
Tuńczyk w wodzie - 120g
Pomidor - 150g
Siemię lniane - 20g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka bez skóry - 110g
Kalafior - 150g
Słonecznik, nasiona - 30g

III Posiłek - 12.00

Fasolka szparagowa - 45g
Mintaj świeży - 160g
Brokuły - 150g
Oliwa z oliwek - 10ml

IV Posiłek - przed treningiem - 14.30

Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka bez skóry - 90g
Brukselka - 150g
Orzechy włoskie - 30g

TRENING 16.00 - 17.15


V Posiłek - od razu po treningu - 17.15

Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany??

VI - 30 minut po treningu - 17.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel - 70g
Papryka czerwona - 100g
Papryka zielona - 100g

VII - Kolacja - 20.00 - 20.30

Twaróg chudy - 130g
Jaja kurze całe - 30g (pół)
Białko jaja kurzego - 70g (z 2 sztuk)


Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)

2400 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
jaja
Pomidor - 150g
Siemię lniane - 20g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka bez skóry - 110g
Kalafior - 150g
oliwa

III Posiłek - 12.00

Fasolka szparagowa - 45g
Mintaj świeży - 160g
Brokuły - 150g
Oliwa z oliwek - 10ml

IV Posiłek - przed treningiem - 14.30

Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka bez skóry - 90g
Brukselka - 150g
Orzechy włoskie - 30g

TRENING 16.00 - 17.15


V Posiłek - od razu po treningu - 17.15

Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany??
nie trzeba dodaj białko

VI - 30 minut po treningu - 17.45

Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel - 70g
Papryka czerwona - 100g
Papryka zielona - 100g

VII - Kolacja - 20.00 - 20.30

Twaróg chudy - 130g
Jaja kurze całe - 30g (pół)
Białko jaja kurzego - 70g (z 2 sztuk)


Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)

2400 kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na masę mięśniową?

Następny temat

Dieta na masę przy wczesnym treningu, co radzicie?

WPC zestaw