SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na MASĘ proszę o ocene / korekte

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca
Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni.

Troche o mnie:
Wzrost: 183cm
Waga: 72kg
Jestem raczej szczupłej budowy ciała,
Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam na I miejscu.
Diete mam ułożoną, wspomagam ją białkiem Olimp, Vitaminami i Omega3 Olimp.

Trening A:
1.Ściąganie górnego wyciągu 12-10-8 (plecy)
2.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8 (plecy)
3.Wspięcia na palce 15-10-10 (łydki)
4.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka)
5.Rozpiętki 12-10-8 (klatka)
6.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (barki)
7.Ciąganie linek za głowę (triceps)
8.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10-8 (biceps)
9.Brzuch 4 x max

Trening B:
1.Ściąganie dolnego wyciągu 12-10-8 (plecy)
2.Skłony 15-10-10 (dolne partie pleców)
3.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 (uda)
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8 (klatka)
6.Wypychanie sztangielek na boki 12-10-8 (barki)
7.Wyciskanie francuskie leżąc - gryf łamany 12-10-8 (triceps)
8.Uginanie ramion na maszynie 12-10-8 (biceps)
9.Brzuch 4 x max

PN - B
WT - relax
ŚR - A
CZ - relax
PT - B
SO - relax
ND - A

Zmieniony przez - Sylwek_86 w dniu 2009-08-23 12:46:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak zalezy ci na zlapaniu masy to najpierw zlap dobra miche a napewno pojdzie =]

Zmieniony przez - defi_ns_vp w dniu 2009-08-23 12:52:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16
Diete mam ułożoną, ale niechce też zalać się tłuszczem :)

Zmieniony przez - Sylwek_86 w dniu 2009-08-23 12:53:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49630 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak bedziesz mial dobra diete to masa miesniowa pojdzie, a tluszczu duzo nie wylapiesz, kwestia odpowiednie proporcje BTW =]

http://www.sfd.pl/dobre_BTW_-t495062.html moze ci sie sprzydac

Zmieniony przez - defi_ns_vp w dniu 2009-08-23 13:14:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana treningu ;p

Wheya