SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAKIE BŁĘDY W DIECIE ? KOMENTOWAĆ :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1962

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
witam mam diete do oceny, z góry thx :)

Mam 176 cm wzrostu, waga 79 kg (łatwo łapię tkankę tłuszczową )

pracuje średnio ciężko

CEL - MASA !!!

Posiłek I

- 100 g płatków owsianych 68 10 7
- 3 białka jaj 0 15 0
- 250 g mleka 2 % 10 7,5 5
- olej 2-3 łyżki 0 0 20
- dżemik

Posiłek II (w pracy)

- 200 g pieczywa mieszanego (kanapki) 116 10 4
- pomidor
- serek topiony 30

Posiłek III

- 100-150 g ryżu białego 78 6,7 1
- mięso 150 g 0 20 10
- sałatka lub surówka

Posiłek IV

- 125 g makaronu ok 90 12 2
- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6
- 15 g cukier 14
- 40 g pestek słonecznika 9 9 17

Posiłek V (noc)

- 150 g sera białego (półtłustego) 0 30 6

SUMA WW = 385 B = 150 T = 108
4,8/kg 1,9/kg 1,3/kg

Komentować :) bo błędy są napewno ale jakie :>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
zapomniałbym, ćwiczę regularnie ponad 6 miechów zaczałem w tym roku od wrześenia GRUPĘ II TRENING CYKLICZNY, dieta jest pod tą grupę.

sgn
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
zzamien cukier i ser topionty na bardziej wartosciowsze zeczy
i od czasu do czasu daj tłustom rybke

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
thx, na co proponujesz zmienić ? jakaś sugestia :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
cukier na owoc a ser na szynke

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
thx again, zmieniam to
około 3112 kcal, niewiem czy git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3569 Napisanych postów 62023 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674078
Na noc zamiast poltlustego daj jakis zdrowy tluszcz albo wczesniej go daj zdrowy a chudy na noc

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
thx za all, rybke co jakis czas mniam mniam...

mam pytanie z innej beczki, wiem że to nie ten dział ale prosze o porade:
moja dietka jest bardzo tania bo mnie nie stac na nic więcej. Jedynie zamowilem sobie witaminki MLO SPORT POWER (na pół z kumplem)
w przyplywie gotówki co radzicie kupic do tej dietki na mase? taurine ? albo jakis inny antykatabolik ? czy coś innego ? Na kreatyne dla mnie jeszcze za wczesnie, wiec szukam czegos taniego a co mozna by dołączyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
nie ma potzreby anty katabolikow ,pamietaj rano wstajesz odazu sniadanko z bialkiem,po treningu wegle a pozniej posilek bialkow-weglowy a na noc bialko z tluszczem ,ewtualnie tez ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7372
tylko mam problem tego typu, pracuje na 3 zmiany po 8 h, co tydzień inna zmiana...

PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach:
posiłek III 5.00 (śniadanie)
posiłek II 10.00 (przewra w pracy)
posiłek I 14.20 (po pracy)
Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu)
posiłek V 22.00 (noc)

PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach:
posiłek I 9.00 (śniadanie)
posiłek IV 13.00 (po treningu)
posiłek II 18.00 (przerwa w pracy)
posiłek III 22.20 (po pracy)
posiłek V 00.00 (noc)

PRACA 22.00 - 6.00
posiłek III 21.00
posiłek II 02.00 (przerwa w pracy)
posiłek V+50 g pieczywa mieszanego lub jednorazowego:)6.00-7.00 (po pracy "noc")
posiłek I 13.00 ("śniadanie")
posiłek IV 17.00-18.00 (po treningu)

dlatego pytam czy coś dodać jakieś suplementy czy mogą być takie godziny posiłków ? z stosowaniem się do tej diety nie mam problemu.

sgn
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

obiad

Następny temat

Dieta/pomoc

Masa