SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o korekty, dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
Cześć, wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie.
Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg.
Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa.
Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :)

1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 24g T: 18g W: 78g Kcal: 572
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421

5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g
B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516

6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
B: 34g T: 12g W: 50g Kcal: 446
warzywa

7 - przed snem (22;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94

Zapotrzebowanie na kg masy ciała
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.3

Dostarczono
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.6

Zapotrzebowanie na kcal ; 3178
Dostarczono kcal ; 3062

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 21:08:54

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
razem B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421

5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g
B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516

6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
olej lniany
warzywa



Zapotrzebowanie na kg masy ciała
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.3

Dostarczono
białko 2.1
tłuszcze 1.0
weglowodany 5.6

daj więcej tł a mniej ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
gdzie mógłbym uciąć węgle ? a dodać tluszcze? czy Ty juz to zrobiles odrzucajac chleb a dales olej lniany?
a co z tym mlekiem o 22? kolacja ma byc o 20;30 i mam w niej miec olej lniany? tak jest ok? :) nie zebym podważał to co piszesz, tylko pytam czy mam cos dodac po tym posilku o 20;30

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 23:05:25

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz dodać mleko jak się nie zgadza bilans ale ie widze potrzeby ww tni systematycznie tam gdzie CI pasuje

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba?
tylko ze sniadania 40g płatków.
a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza
i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p
banany trzeba wliczac? czy to dodatek?

1 posiłek(7;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

2 posiłem (10;00)
Jaja gotowane 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

3 posiłek (13;00)
placek(3 jaja, płatki owsiane)
banan 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

4 posiłek(15;15)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g


5 posiłek(17;30)- po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
banan 100g


6 posiłek (20;30)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
warzywa

7 - przed snem (22;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml


Zapotrzebowanie
białko 172
tłuszcze 82
wegle 438
kcal 3178

dostarczam
bialko 169
tluszcze 84
wegle 441
kcal 2939

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-05 16:26:38

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
up

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
upp

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1240
i co o tym myslisz SMPA?

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
tak jak powzyej może zostać spokojnie tylko postaraj się urozmaicać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na suchą mase.

Następny temat

zmiany w zyciu

Whey vit