Dane
Waga ciała [kg]: 62
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 124
Ilość węglowodanów [g] 403
Ilość tłuszczu [g] 93
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945
Śniadanie I - pozytywny omlecik
3 Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Musli owocowe 75g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
28,02 34,59 82,52 754,98
Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne kanapeczki
Chleb żytni razowy 8 kromek
Ser twarogowy półtłusty 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1/2 małego 43,75g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
26,61 16,03 128,48 721,29
Posiłek I (po szkole) - pozytywna sałateczka
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Chleb żytni razowy 3 kromki
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
6,19 13,68 51,05 330,68
Posiłek II (po treningu)
Gainer 100g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
15,00 0,50 80,00 384,00
Obiadokolacja (30min po treningu) - pozytywny cycek z ryżem i sosem
Ryż paraboiled 2/3 torebki 66g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Kostka rosołowa
Koncentrat pomidorowy 80g
Mięso z piersi indyka b/skóry
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
28,02 26,27 65,67 599,00
Przed snem
Ostrowia WPC 80 25g
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
20,00 2,00 1,50 106,75
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
124 93 409 2897
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
100 100 102 98
Planuje raz na jakis czas zrobic urozmaicic troche diete, po treningu zamiast cycka z indyka, rybke, w przyszlosci dodac wiecej warzyw itp.