Prosze o ocene treningu, porownanie.

Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu

Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt.

Pon;Klata, Bary
1. 4x10-8Wyciskanie płasko,2. 4x10-8wyciskanie sztangi dodatnie, 3. 4x10-8wyciskanie sztangi ujemnie, 4. 4x10-8rozpietki plasko
1. 4x10-8wyciskanie sztangi zza glowy 2. 4x10-8 unoszenie ramion w opadzie tulowia, 3. 4x10-8 unoszenie ramon na boki stojac
Wtorek:Bic, tric
1. 4x10-8Uginanie sztangi chwytem na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja
1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie sznurka z wyciagu gornego 4x 10-8 3. pompki odwrotne 4x 15
Sroda wolne
Czwartek Plecy, przedramie
1. 4x10-8MC, 2. 4x10-8Wiosłowanie sztangą, 3. 4x10-8wioslowanie hantla w opadzie tulowia, 4. 4xmax(6-8)podciaganie szerokim chwytem
1. 4x 25Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 2, 4x25 uginanie przedramion podchwytem
Piątek Nogi brzuch
1. 4x10-8 przysiady ze sztanga na plecach, 2. 4x10-8 prostowanie nog na maszynie,3. 4x 12 wykroki, 4x 12 uginanie kolan lezac na brzuchu na maszynie, 5. 8x 25 wspiecia na palce

Ustał w miarę możliwości stały model tygodnia i dni treningowych. Wiadomo, że nie zawsze da się to dokładnie przewidzieć i w ramach tygodnia może się coś zmienić jednak jak już będziesz mieć dzień wolny to przeznacz go na regenerację.

To daj jeszcze znać jakim planem trenowałeś do tej pory, daj ankietę z podwieszonych tematów i jak wygląda sprawa z odżywianiem bo niewiele wiadomo z Twojego wpisu.

Poprzedni trening na ktorym rosly mi bary i bic jest prawie taki sam jak ten podany, tylko cw w innej kolejnosci u w kazdym po 12 pwt zamiast 10-8. Dietę mam napisana ze 4700 kcal, co jest moim nadmiarem kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna.
Wiek 26
Waga 82
Wzrost 178
Cel masa
Dieta 4700
Sprzet na silce lawka regulowana, stojaki, drazek, hantle, sztanga, wyciag gorny i porecze do djipsow/brzuchow
Staz pol roku ciaglych treningow na diecir, 2 lata sporadycnych cwiczen


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-09 07:56:50

Ja bym mimo wszystko zmienił nieco kolejność tych poszczególnych treningów. Najpierw masz dwa dość lekkie treningi a później dzień po dniu dwa bardzo ciężkie.
Daj sobie w pierwszy dzień nogi później ramiona potem przerwa grzbiet i klatka z barkami
Ponad to ostrożnie z tym wyciskaniem zza karku bo nie każdemu ono służy.

Wlasnie nie rozumiemiem czemu w klata bar, lapy, wolne, plecy, nogi przejsc na nogi, lapy, wolne, plecy, kąta bary? :0

Bo masz dwa treningi w sumie lekkie klata, barki a na drugi dzień ramiona to są lekkie treningi a później wrzucasz dzień po dniu treningi z przysiadami i martwymi ciągami i trenujesz 3/4 ciała w dwóch następujących dniach po sobie.

A jakie cwiczenia pozmieniac jak mi nieziemsko w tyle zostsje grubosc klaty, łydki, tric i przedrami a plecy ida w szerz, a nie w grubosc? Na tym chce sie teraz priorytetowo skupic

Ale nie można się jednocześnie skupiać na kilku elementach tylko trzeba je poprawić stopniowo. Co najpierw chciałbyś poprawić i w której partii?

Grubosc klatki, lydek, plecow, objetosc przedramion i grubosc trica

Jak chcesz wpłynąć najpierw na grubość klatki to dołóż zamiast wyciskania sztangi na skosie daj tam wyciskanie hantli chwytem młotkowym na szerokość barków topowinno wespół z resztą ćwiczeń poprawić sytuację.

Pytanie na szybko;
Jak cwicze tym schematem: klata tric, plecy bic, nogi bary- to czy jak okaze sie ze znajde jeden dzien wolny to moge w ten dzien przed nogami normalnie bary same zrobic zamiastxmiec dzien wolny?