SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na mase do oceny do oceny:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 448

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328
Waże 92 kg i mam 191cm wzrostu.

śniadanie 6:30
platki owsiane 120g
3 jajka gotownae
orzechy wloskie 20g

2 śniadanie 9:00
chleb zytni pelnoziarnisty
piers z kurczaka 150g
maslo orzechowe 10 g
pestki dyni 10 g

obiad 13:00
makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g
piers kurczaka gotowana bez skory 100g
brokuly 50g
brukselka 50g
kalafior 50g
oliwa z oliwek 10ml

posilek przed treningiem
ryz brazowy 130 g
piers kurczaka/tunczyk150g
kapusta czerwona 50g
kapusta pekinka 50g

posilek po treningu ryz brazowy 130g
piers kurczaka gotowana bez skory 130g

kostka twarogu poltlustego
oliwa z oliwek 15 ml

łącznie 3800 kcal
bialko ok.205g (zwierzece-131g)
tluszcze ok. 95 g (jednonienasycone-36g)
weglowodany ok.530 g. uwazacie ze taka dieta jest dobra?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta początkujący (wyliczenie kal, tł, b,węg + dobór posiłków)

Następny temat

Dieta na masę, jakieś uwagi ?

FAME