Tomason101
Wiek: 18 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 81 kg
Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu
Cel: Przybranie na masie
B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181
W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo?
T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo?
kcal= 3055 a z diety mam => 3155
=============================================================================================
Dieta na mase ==>
1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 )
-Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183
-Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
KCAL= 761,2
BIAŁKO= 22,4
TŁUSZCZE= 27,9
WĘGLOWODANY= 89,88
==============================================================
Drugie Śniadanie 10.40
- Szynka z indyka 120 g ( B=20,52 ) ( T=2 ) ( W=X ) kcal=101
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ( B=4,3 ) ( T=2 ) ( W= 6,2 )
(kcal 60)
- Orzechy arachidowe 50 g ( B= 12,85 ) ( T= 23 ) ( W= 6 ) (kcal=280)
- warzywo ( pomidor, ogórek )
KCAL= 845
BIAŁKO= 37,67
TŁUSZCZE= 30,6
WĘGLOWODANY= 98,15
+ wartości warzywka :D
==============================================================
2 obiad
17-18
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150)
-ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
KCAL= 494
BIAŁKO= 32,25
TŁUSZCZE= 2,7
WĘGLOWODANY= 78,9
==============================================================
Kolacja 21.00
-ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
-serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120
KCAL= 264
BIAŁKO= 54
TŁUSZCZE= 19,3
WĘGLOWODANY= 10,1
Do tego wszystkiego dodał bym Gain Bolic 6000 firmy Olimp!!
( 2 razy dziennie
W takim przypadku miałbym nadwyżkę kcal o zalecwie 50 !!!
Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt tłuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak ją posaidam! Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;)
Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie!
Czy ten Gainer Olimpu będzie właściwy?? Dzięki niemu właściwie uzupełniłem braki ( niestety z nadwyżką )
Z góry dziękuję za pomoc!
P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za długa! Może opóźnić 2 śniadanko o godzinkę?
Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-10-16 18:54:27
Wzrost: 193 cm
Waga: 81 kg
Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu
Cel: Przybranie na masie
B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181
W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo?
T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo?
kcal= 3055 a z diety mam => 3155
=============================================================================================
Dieta na mase ==>
1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 )
-Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183
-Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
KCAL= 761,2
BIAŁKO= 22,4
TŁUSZCZE= 27,9
WĘGLOWODANY= 89,88
==============================================================
Drugie Śniadanie 10.40
- Szynka z indyka 120 g ( B=20,52 ) ( T=2 ) ( W=X ) kcal=101
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ( B=4,3 ) ( T=2 ) ( W= 6,2 )
(kcal 60)
- Orzechy arachidowe 50 g ( B= 12,85 ) ( T= 23 ) ( W= 6 ) (kcal=280)
- warzywo ( pomidor, ogórek )
KCAL= 845
BIAŁKO= 37,67
TŁUSZCZE= 30,6
WĘGLOWODANY= 98,15
+ wartości warzywka :D
==============================================================
2 obiad
17-18
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150)
-ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
KCAL= 494
BIAŁKO= 32,25
TŁUSZCZE= 2,7
WĘGLOWODANY= 78,9
==============================================================
Kolacja 21.00
-ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
-serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120
KCAL= 264
BIAŁKO= 54
TŁUSZCZE= 19,3
WĘGLOWODANY= 10,1
Do tego wszystkiego dodał bym Gain Bolic 6000 firmy Olimp!!
( 2 razy dziennie
W takim przypadku miałbym nadwyżkę kcal o zalecwie 50 !!!
Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt tłuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak ją posaidam! Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;)
Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie!
Czy ten Gainer Olimpu będzie właściwy?? Dzięki niemu właściwie uzupełniłem braki ( niestety z nadwyżką )
Z góry dziękuję za pomoc!
P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za długa! Może opóźnić 2 śniadanko o godzinkę?
Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-10-16 18:54:27
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
